​6個動作讓腿變得又細又直，改善假胯寬，告別梨型身材

嗨，大家好，我是洛洛，除了每天給仙女們種草好物，洛洛最大的愛好就是——看美女！

特別是那種盈握小腰細長腿，簡直太讓我羨慕惹！

心動不如行動，6個簡單的瘦腿動作一起來學吧~

1、空中自行車

這個動作是瘦腿動作中的王者，瘦腿瘦肚子雙管齊下，平時沒事躺床上或者沙發上都能做，想像自己在騎自行車，腿往前踩的時候要儘量往前伸直，不能軟踏踏的踩，要有一種踩住空氣的感覺。

保持勻速，不要太快，感受到腿部的拉伸和腹部的用力感，踩一分鐘休息10秒，每次踩三組。

2、側臥抬腿

側臥，用小臂支撐起上半身，腿部繃直，用大腿的力量抬起腿部，讓大腿和腰部的肌肉脂肪燃燒，這個動作適合梨型身材的女孩，可以瘦大腿，也可以瘦腰。

每條腿各做20次，做兩組即可，避免重複太多次造成肌肉損傷，運動最重要的不是量，而是要堅持哦。

3、雙腿靠牆倒立

懶人最愛的動作，沒有之一，雙腿併攏儘可能的讓腿貼近牆，腿和上半身呈90°，腿部和腳尖儘量繃直，不能放鬆。

吸腹，保持有節奏的呼吸，要感受到有明顯拉伸感才有效果，雖然是看著不起眼的一個動作，但它可以調理身體內氣血運行，促進血液循環和新陳代謝，還能有效消除水腫，好處大大的~

4、臀橋

這是改善假胯寬的必備動作，平躺自然屈膝，雙臂放在身體兩側，雙腳分開與胯部同寬，用腳和肩部作為支點，收緊腹部和臀部，臀部發力向上慢慢抬高骨盆。

直到大腿與上身呈一條直線，在空中儘量保持住一段時間，回落時，臀部要著地，背部要貼合地面。

臀橋的鍛鍊方式有兩種，一種是在能接受範圍內儘可能多做，一種是儘可能在空中保持較長的時間，練臀橋還可以刺激臀大肌，讓臀部緊實飽滿更加翹喲~

5、剪刀腿

這算是整組運動中最累的一個動作了，雙臂撐起上半身，臀部著地，用手臂和臀部作為支撐點，腹部收緊，靠腹部和大腿發力，雙腿前後交叉擺動。

雖然很累，但瘦腿效果很好，還能刺激腹部，就算拋熱淚撒熱汗也值了。

6、前側大腿拉伸

身體站立，抬起右腿，右手拉住右腳尖，儘量把右腳貼近臀部，保持30秒，再換左腿拉伸。

結束後可再加一組腹部拉伸，平趴在地面，雙手支撐起上半身，腹部離地，頭保持和肩頸方向一致，感受到腹部有拉伸感，保持30秒。

運動一時爽，一直運動一直爽，制定21天的小計劃，堅持這6個動作，你會發現自己的變化，自信、開朗、強大、樂觀，還能擁有一雙細長腿，還等啥，趕緊動起來吧~

喜歡別忘了關注我哦（微信公眾號「洛神媛」），洛神媛，倡導「妝出多彩人生」的時尚綜合品牌，專為95後女性創立，與你分享妝容、護膚、穿搭技巧！