腹肌如何增肌快 空中健身推薦三種訓練動作

腹部肌肉想要更快的長出來，大家覺得哪些健身運動能夠幫助實現的呢？今日為大家推薦三種快速增加腹部肌肉的動作，希望大家認真了解下。

腹部的肌肉想要快速練出來的話，推薦什麼健身動作比較合適呢？什麼樣的條件才能滿足腹肌增長呢？如果想要展示自己好看的腹肌，那麼就跟著這幾個動作一起練起來吧。

腹肌增肌運動

卷腹：平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲，腳平放在地面上，抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。

一組20個，開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。

仰臥起坐：仰臥，雙腿正常彎曲，雙手半握拳，放在耳朵兩側。

讓腰部發力上身徑直起來，然後緩慢下降使身體復位。

仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。

反向卷腹：屈膝、雙腳併攏距離地面越15cm，平躺在地板上，雙手放在頭後，狀態類似準備去做基本卷腹動作。

保持雙腳接近臀部，收縮腹肌下側，慢慢的讓膝蓋朝胸部靠近同時讓臀部離開地板。

腹肌長肌肉原理

有些男性在體脂肪率10-11%左右就會有開始看見腹肌，而大部分男性可能需要把體脂肪率降至7-8%時，才會看見深刻明顯的六塊腹肌，這些差異是天生的，你唯一能做的就是努力的減去體脂肪，等待腹肌顯現。

在進行訓練的時候，需要很好的營養來提供身體需求，否則不僅肌肉無法獲得發展，多餘的脂肪又容易囤積在腹部。

在選擇上，最好能夠吃的很清淡，高蛋白、高纖、低脂、低鈉是我們都知道的健身飲食，但知道並不表示做的到，但你一定要拒絕垃圾食物的誘惑，真正落實執行清淡的健身飲食是打造腹肌的必要條件。

腹部卷體、仰臥起坐之類的訓練當然可以訓練到腹部肌肉，很明顯的因為這些都是讓你身體「捲曲」的動作，這是腹直肌的主要功能，但這應該是你已經達成前幾項重要因素之後，再更上一層樓的訓練，只要記得這幾項重要因素和觀念，絕對可以秀出你的完美腹肌！

想讓腹肌塊狀大小、線條更完美。

這部分人鍛鍊建議隔天鍛鍊一次腹肌，或者每三天鍛鍊一次即可。

選擇鍛鍊的方法儘可能嘗試有一定強度來鍛鍊動作，這樣對增加腹肌力量和圍度都是有效的刺激方法。

如抱鈴片加重、上斜來做卷腹或仰臥起坐，還有雙槓支撐抬腿等。

這些有負荷的鍛鍊動作限制了你鍛鍊的次數，鍛鍊的重心是腹肌的力量而不是耐力。

相對第一種情況，這才是真正意義上鍛鍊腹肌，任何肌肉都是有恢復周期的，雖然腹肌相對來說恢複比較快，但也建議至少每隔一天鍛鍊一次。