文章標籤：時間地點進行減脂訓練簡單易行在家高效燃脂

沒有時間地點進行減脂訓練？簡單易行，在家進行高效燃脂

文章推薦指數： 80 %
投票人數：10人

隨著我們生活條件越來越好，越來越多的人體型慢慢豐腴，減脂已經是一個非常熱門的話題，不論男士還是女士，年紀大的或者年紀小的，都會有主觀意識的去控制自己的體重，讓自己的身材保持在一個合理的範圍之內。

但對於年紀偏大的人來講，進行減脂是為了讓身體更加健康，但對於年輕人來說，大多是為了讓形體上看起來更加美觀。

不論目的怎樣，適當的對身體進行減脂，把體重控制在相對穩定合理的範圍之內，對身體的內在和外在都是有好處的。

​

那麼接下來我們就要說一下應該怎樣做到比較有效的控制體重，我們所要做的就是讓熱量的攝入遠遠的小於消耗掉的熱量，以此來達到熱量的負平衡，我們就是要讓熱量儘可能少的攝入，同時要讓熱量儘可能大的得到消耗。

在飲食控制方面，我想應該不需多說，儘可能的讓自己能夠達到日常的所需就可以，如果說你沒有過多的時間，或者不會計算卡路里，那麼在每一餐不要吃到十分飽，在七分飽左右就可以。

當然，還要儘可能的規避開熱量比較高的食物攝入。

​

再來說一下運動方面，因為減脂不僅是控制飲食，還需要配合規律的運動。

進行減脂的運動可以分為幾種，分別是有氧運動，有氧運動和無氧運動相結合，HIIT。

在這幾種選擇里，不論你選擇哪一項進行，只要能夠堅持下來，都能夠達到瘦身的目的。

但如果想讓效率達到最好，我推薦有氧運動和無氧運動相結合的方式，因為我們在減脂的同時，還想要能夠儘可能的留住肌肉。

但如果想讓有氧和無氧相結合，就需要用到一定的時間，場地，還有個人所能接受的訓練程度，相對來說有些不太現實，所以還是用HIIT的方式來實現減肥的目的吧！

​

HIIT是指採用強度更高，間歇更低的方法來完成我們要進行的訓練，而且相對來說用時非常少，效率會更高。

這些條件非常適合沒有過多的時間進行運動鍛鍊的人，而且這種方式在減脂的同時，能夠讓我們儘可能的留住肌肉，在運動結束以後，還能讓脂肪持續燃燒一次來達到讓我們更加高效減脂的目的。

動作一：單腿蹲

​

首先，呈站立的姿勢，雙腿伸直，雙腳併攏，雙臂自然垂放，垂直於地面。

腰部和背部挺直，腹部收緊，然後向前伸直雙臂，讓雙臂平行地面的同時互相平行。

同時向前伸出一條腿，然後讓身體下蹲，直到大腿與小腿相觸碰，伸出的手臂和腿部，始終保持穩定，之後起身回到站立的姿勢。

動作二：俯臥弓步

​

首先將雙腿分開，前腿彎曲，大腿和小腿呈90度，腳底貼住地面，後腿用力蹬直，讓腳尖撐地。

雙臂在腿部的左側位置彎曲，讓兩隻小臂接觸地面，大臂垂直地面，同時後腿稍微彎曲，但不接觸地面。

做到這個姿勢之後，再將雙手用手掌將身體撐起，讓手臂伸直，之後再繼續做手臂彎曲，小臂撐地的姿勢。

動作三：蹲跳

​

雙腳分開與肩膀同寬，雙腿彎曲，讓大腿接近於平行地面，身子前傾，雙臂置於身體兩側。

用力向上彈跳，跳起來以後伸直雙腿，向頭部上方伸直雙臂，落地之後，再恢復到剛開始的姿勢，重複進行。

進行動作訓練以前要進行充分的熱身和拉伸，不能突然開始和馬上結束，運動進行過程中，除了要掌握好姿勢和動作的要點，也要保護好自己的身體，一旦有不適要馬上停止。

每個動作進行15次左右，每次進行4組，每周3次左右，動作之間要進行休息。

不要再說沒有時間和地點進行減脂訓練，3個動作，在家就能進行高效燃脂。

很高興能和大家分享健身相關的小知識、小技巧，希望大家關注我的帳號，我將持續發布健身相關內容，希望大家多多點讚，轉發和評論。

請為這篇文章評分？

相關文章