多練這4個動作,讓你全身從上到下一起燃燒脂肪,而且在家就能練
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如果你想要減脂和塑形,一定要有運動的參與,這樣才能使效果得到翻倍,並且效果會更持久。
僅僅是依靠飲食上的控制,可能會讓你的身體變瘦,但並不會讓你的身體得到塑造,從而變得緊緻,這就是為什麼你的身邊經常會有一些人天天說著要減肥,並且他們吃的也不多,但就是效果不好。
有的可能會通過飲食慢慢的讓自己的身體瘦下來,但是這樣會讓皮膚變得更加鬆弛,形態依然不好看。
現在的很多人都非常的有儀式感,有時這些儀式感會成為你的束縛,就類似於有很多年輕人認為既然要運動,一定要準備好各種裝備,從運動裝到運動鞋,包括運動藍牙耳機,都必不可少。
真的什麼都準備好了,就能夠讓自己全身心的投入到運動當中嗎?並不是這樣的,在很多時候這些裝備也會被你冷落在一個角落裡,想不想運動是發自自己內心的,並不是因為裝備怎麼樣,而恰恰的,越是需要準備裝備的人可能只是在勸說自己,讓自己有理由去進行鍛鍊。
甚至有些具有儀式感的人認為裝備已經準備完畢了,進行運動的地點也需要選擇,戶外有時冷,有時熱,陰天和下雨都覺得不適合運動,或者說,認為自己運動沒有氛圍,需要去到專業的地方才能夠加入到那種行列里。
所以,要去到健身房,但問題又來了,可能因為生活瑣事,可能因為工作原因,沒有時間去到健身房,健身這件事情又被擱淺了。
其實說到健身,沒有必要必須去健身房,在家裡是一樣能夠進行的,只要我們願意為之付出努力,並且全力去做。
當然,在家進行運動也有一些戶外沒有的優點,比如說地方不夠大,不是很自由,也沒有健身房裡專業的器械和運動的氛圍。
但它的優點是方便,比如說你能夠節省掉需要外出進行準備的時間,也不用擔心自己應該穿什麼樣的衣服,也不用在意其他健身愛好者的眼光,所以在家裡訓練也有它的好處。
接下來介紹一組在家裡進行的塑形動作,幾乎能夠練遍全身,對於一些因為工作或者私事無法外出的朋友來說是一個好的選擇。
動作一:卷腹
採用仰臥的姿勢,將上半身貼在地面上,雙腿併攏並且彎曲,用腳掌踩在地面,背部挺直,腹部收緊,雙臂置於頭部兩側,但不參與發力。
用腹部進行發力,將頭部和上背部抬起,對腹部形成擠壓感。
到達隊頂端,做停頓,緩慢讓身體下移,之後重複進行對腹部擠壓的動作。
動作二:坐姿收腹
找到一處長椅或者在床邊進行,將臀部坐在長椅的邊緣部位撐起整個身體,然後雙腿併攏彎曲,雙臂伸直,抓在長椅的邊緣。
將背部挺直,腹部收緊,然後將雙腿向回收,對腹部形成擠壓,到達最高的程度再緩慢將雙腿向前伸。
動作三:仰臥後撐
依然是找到一處長椅,背對長椅站立,然後將身體下移,用雙臂撐在長椅的邊緣,伸直手臂,雙腿向前方伸直,撐在地面上。
背部始終保持直挺,然後讓身體下壓,將手臂彎曲,直至大臂與小臂垂直,其他部位保持穩定。
在這個位置稍作停頓,再緩慢地將手臂伸直,重新撐起身體。
動作四:原地箭步蹲
保持自然站立,雙臂自然放置,垂直地面,身體挺直在一條直線。
向前邁出一條腿,雙臂置於腰部兩側,用手掌貼在上面。
身體下壓,將前腿彎曲成90度,後腿膝蓋彎曲向地面接近,到達最低點,再將雙腿伸直,重複進行。
以上動作不用去到專門的地方用到專業的器械在家裡依然能進行,如果能夠把動作做到位,效果一樣不會差。
其實對於運動健身來說,不需要有太多的儀式感,只要自己真心想去做,為了身體健康一樣會把它做到最好。
以上動作可以從基礎做起,慢慢增加次數和組數,一切要以安全和健康為前提。
在家鍛鍊方便多多,不僅腰腹鍛鍊到,全身也能一起瘦。
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