簡單粗暴強力燃脂，4個動作只需20分鐘，輕鬆瘦全身不再是夢

現代人凡事都講究「高效」，因為時間對於我們來說是非常寶貴的，而人的精力又是有限的。

所以在最短的時間收穫最好的效果，是每個人都追求的效率。

減肥也是一樣，很少有人能每天抽出一個小時的時間來健身減肥，但減肥燃脂只能依靠運動健身的方式來達成。

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燃脂運動不僅是幫助我們減肥，還能幫我們強身健體，增強體質，提升體能，延緩衰老速度。

如果你想要擁有好看的身材，就必須去堅持燃脂運動。

而我們減肥的過程，總會習慣性地犯一些錯誤。

以為減掉肚子只需對腹部進行減脂，認為可以進行局部減脂。

但是事實並非如此，大部分人都忽略了一點，減肥是沒有局部性的，增肌才能實現局部增肌。

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單純的進行腹肌訓練，只能塑造肌肉線條，而肌肉依然被脂肪覆蓋著，你的肚腩會顯得更加壯實。

所以這就要求我們要選擇全面的燃脂運動。

對於那些沒時間進行系統健身減肥的人，你可以選擇HIIT間歇訓練，這是一種非常適合上班族們的減肥運動，每次只需20分鐘，在家就可以進行。

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HIIT能夠讓人在短時間內提高你的心率，讓你快速燃脂，它又被稱為簡單暴力燃脂法。

這個方法簡直就是上班族們減肥的「救星」。

但是由於HIIT間歇訓練的強度非常大，所以對於初學者來說是非常暴力的，好在每次的時間不長，大家只要堅持下去訓練就好了。

這樣堅持下去訓練一個月就能實現輕鬆瘦全身！

那麼HIIT訓練都有什麼動作供我們選擇呢？不要著急，接下來就給大家推薦四個HIIT訓練經典動作，當你進行完這些動作之後還能保持燃脂狀態一段時間。

在訓練過程中儘量消耗掉自己全身的力量，這樣訓練完後的酸爽感就會讓你瞬間感覺自己變瘦。

動作一：收腹跳

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首先雙腳微微分開與肩膀同寬，挺直後背收縮核心肌肉，雙臂向前平舉與地面平行。

然後雙腿肌肉發力向上屈膝跳起，直到大腿平行於地面後，然後雙腿伸直還原。

在這個動作中要注意保持上半身姿勢固定，並且要讓小腿始終與地面垂直。

動作二：跳躍箭步蹲

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首先雙腿前後邁開呈一個弓箭步狀態，挺直後背雙臂自然在身體兩側自然下放。

然後雙腿肌肉發力向上跳躍，在空中雙腿前後交替變換位置，雙手順勢屈肘舉起讓大臂平行於地面。

雙腳落地後，雙腿前後變換位置。

在動作過程中要始終保持後背的挺直，注意動作的連貫性。

動作三：支撐收腹跳

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首先俯身準備，雙臂分開比肩膀微寬伸直支撐在地面上，雙肘微屈挺直後背，雙腿微微分開並伸直，讓腳尖支撐在地面上。

然後腹部肌肉發力帶動雙腿，向前進行提膝動作，提膝過程中注意收縮腹肌。

到達頂點位置時稍作停頓，然後緩慢還原，在訓練過程中注意不要讓身體亂晃，並且保持訓練的連貫性。

動作四：波比跳

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首先俯身準備，雙臂與肩膀同寬，支撐在地面上，雙腿向後伸直併攏，用雙手與腳尖作為支撐點。

挺直後背，將臀部抬高，同時雙腿順勢進行屈膝動作，雙腳向前移動。

當雙腿到達頂點位置時，臀部肌肉發力將身體撐起。

然後腳尖發力向上跳起，同時雙手向上舉過頭頂。

然後雙腿屈膝，臀部後移進行下蹲動作，重複進行這個訓練。

上面四個動作就是今天給大家推薦的十分經典的HIIT訓練，是你獲得完美好身材路上的捷徑，這四個動作做完一套大約需要二十分鐘的時間，所以說大多數人都適合進行這種的訓練。

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