燃脂最優方式你知道嗎?TABATA訓練,對多餘贅肉說拜拜
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現在的時代已經成為了一個快節奏的時代,不管是在生活上還是在工作上,我們都追求效率。
的確,不管什麼事情只要將效率提高,事情的完成時間就大幅度縮短。
當然了今天的主題——減肥也是如此,在實際減肥過程中我們總是去尋找適合自己高效率訓練方式。
但是在尋找訓練方式的過程中,我們最好不要去嘗試一些極端的方法,因為這樣會影響自身的代謝能力和健康狀態,最終造成永久性損傷。
所以我們減肥要在健康前提下,進行高效率方法來進行。
總的來說不管是什麼方式,基本上都是控制飲食上再配合規律的動作,也就是說在保證身體最低營養攝入的前提下,通過加大運動來增加熱量的消耗。
所以今天我們的重點不是提高減肥的效率,而是提高運動的效率。
那麼小編想在這裡問一下大家,你們都知道什麼高效率運動方式呢?相信大家都只知道一種,那就是HIIT訓練。
沒錯,HIIT訓練的高效率是毋庸置疑的,但是其實還有一種訓練的方式,那就是我們的標題「TABATA」訓練。
TABATA訓練方式也是英文的簡寫,它的全稱是「Tabata
Training」也就是間歇式訓練方式。
這時會有人有所疑問,HIIT訓練也是間歇式訓練,沒錯但是這兩種訓練還是有區別的。
簡單來說就是TABATA訓練方式在動作之間間隔休息時間要求很短,要遠比HIIT訓練要短。
具體來說TABATA訓練方式也是採用運動二十秒,休息十秒的模式,;而HIIT訓練採用的是運動和休息時間之比在1:3左右。
雖然只改變了休息時間和訓練之間的比例,但是採用這樣訓練方式之後,我們的有氧訓練能力就能提高25%左右。
並且TABATA訓練方式完成之後,可以讓身體在12-48小時之內都能維持燃脂狀態,訓練完之後躺在床上一樣能消耗脂肪。
那麼自己不知道如何進行TABATA訓練該怎麼辦呢?不要著急,接下來就給大家分享一組TABATA的訓練動作。
在一組訓練中每一個動作進行二十秒,然後進行10秒鐘的休息,之後再進行下一個動作,一次訓練進行兩組即可。
動作一:深蹲跳(二十秒進行十次)
首先雙腿分開站立與肩膀同寬,雙臂自然下垂,挺直後背。
然後臀部後移,雙腿屈膝進行下蹲,雙臂也在胸前進行屈肘,當大腿平行於地面時稍作停頓,然後雙腿肌肉發力伸直,並順勢向上跳躍。
在跳躍過程中,雙臂也隨之向下伸直擺動。
落地後充分緩衝,然後再順勢進行下蹲動作,重複訓練。
動作二:波比跳(二十秒進行十次左右)
首先雙腳分開與肩膀同寬,挺直後背雙臂自然下垂自然站立。
然後雙腿屈膝,上半身俯身用雙臂支撐地面,同時雙腿向後伸直併攏,用雙手和腳尖支撐地面。
雙腿快速向前進行提膝動作並用雙腳踩住地面,然後蹬地將身體撐起。
當站直之後,雙腿開始發力向上跳起,雙臂也隨之向上舉過頭頂。
落地後順勢進行俯身,進行重複訓練。
動作三:俯身登山跑(二十秒進行四十次)
首先俯身準備,雙手微寬與肩膀支撐身體,挺直後背使其平行於地面,雙腿伸直用腳尖支撐在地面上。
然後穩定好身體,雙腿快速向前進行交替提膝動作。
如果不能穩定好身體的話,可以降低訓練的速度,讓動作的節奏放慢就好。
說實話要想完成TABATA訓練並不容易,它對身體能力的要求比較高。
所以說我們儘量要根據自己的實力來選擇合適的訓練方式。
希望今天介紹的這些知識能夠幫助到大家,希望大家能多多關注。
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