5個間歇訓練，即使停止鍛鍊，也可以持續燃燒多餘脂肪

現在女生眼中什麼最重要？當然是身材了！一個苗條性感的身材無論在哪都能將目光聚集，誰不想要這樣引人奪目呢？當然了俗話說得好「物以稀為貴」，好的身材也如同珍貴品一樣，在大街上並不多見。

雖然身材受先天性一些影響，但是它卻可以通過後天的努力來改善，所以說一個好身材不僅僅代表著自己很美，更顯示出自己在背後默默付出的汗水與努力。

在練就好身材的路上，最重要的不是控制飲食來限制熱量攝入，而是進行運動來加大熱量的消耗。

​

雖然說運動看起來很簡單，但是在我們減肥運動過程中犯一些錯誤也是很正常的。

但是這些錯誤對我們減肥影響還是比較大的，所以說我們應該注意要避免犯錯。

在其中最容易出現的就是將訓練動作搞混，應該是練腹的動作自己卻拿來練胸，練胸的動作卻拿來練背。

所以一些健身者的訓練效率並不高。

並且減肥是一個全身性的過程，並不能只對某一部位進行訓練就能讓自己瘦下來。

​

所以說在健身初期制定健身計劃中時，多安排一些有氧性的全身訓練，這樣就大大提高我們的效率。

說到健身效率，我們就不得不說一種極佳的燃脂訓練方式。

它不僅可以讓你在訓練過程中燃燒大量脂肪，還能讓你在訓練結束後繼續持續燃燒脂肪的狀態。

這種訓練的方式就是所說的間歇性訓練，間歇性訓練就是在兩個動作訓練之間加入必要的休息時間，讓身體機能得到充分的恢復。

​

所以接下來就分享給大家適合在家進行的5個間歇訓練，完成一次所需要的時間大約在二十分鐘左右。

但是在進行運動的基礎上，還要進行飲食的控制，這樣才能全方位保證運動的有效性。

動作一：開合跳（進行30秒左右）

​

首先雙腳微微分開自然站立，挺直後背收縮腹部，雙手自然下垂。

然後雙腿向兩側進行跳起，同時雙手向上舉過頭頂並在最高處接觸。

當雙腳接觸到地面時，雙臂還原向下還原。

在動作中要注意緩衝，防止膝蓋受傷。

動作二：仰臥屈膝兩頭起（進行十五次左右）

​

首先仰臥在地面上，讓後背緊靠地面，雙手放在身體兩側控制好身體，雙腿併攏伸直。

然後腹部發力將雙腿向前進行屈膝抬起，同時將上半身捲起來對腹部肌肉產生充分的擠壓作用。

頂點時稍作停頓，然後下方還原，重複訓練。

動作三：跳躍箭步蹲（進行二十次）

​

首先挺直後背收縮腹部，雙腳稍微分開自然站直，雙臂屈肘叉腰穩定身體。

然後雙腳前後分開形成弓箭步姿勢，然後雙腿屈膝進行下蹲，當前大腿平行於地面時，雙腿蹬地訓練向上方跳起。

在跳起過程中將雙腿的位置互換，當落地後也是一個弓箭步姿勢，然後順勢進行下蹲重複訓練。

在這個動作中要注意膝蓋和腳尖的方向要一致，並且下蹲時膝蓋不要觸碰到地面。

動作四：支撐開合跳（進行三十秒左右）

​

首先俯身準備，挺直後背，雙臂伸直支撐身體，雙腿併攏伸直讓腳尖觸碰地面。

然後保持好身體穩定性，控制好節奏將雙腿向兩側跳起，接觸到地面後接著向內跳回還原到基礎狀態。

動作五：俯臥拉伸（進行三十秒）

​

首先俯身準備，雙臂伸直支撐在地面上，挺直後背，雙腿併攏伸直。

然後腹部發力縮短腳與手之間的距離，讓臀部抬高。

頂點位置時停留一秒左右的時間，對雙腿進行重複拉伸，然後雙腳後移進行還原。

上面五個動作就是今天的主要內容，要注意不要忽視了間接性訓練的本質，那就是在每個動作之間安排三十秒左右的休息時間。