不太胖的人腹肌還能這麼練？這套動作有點難，但燃脂又能練腹肌
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要想腹肌露出來，單純地練卷腹等腹肌動作是遠遠不夠的，還要將減脂放在關鍵位置。
在減脂期間要以控制飲食為主，運動為輔，然後需要做的就是長期的堅持。
對於腹部的美觀上來講，想要線條清晰，除了要有較低的體脂率以外，還要有一定的腹肌厚度。
低的體脂率是為了讓腹肌顯現，而腹肌厚度則可以讓顯現出來的腹肌更具線條感，輪廓也更清晰。
提到腹部訓練，很多人都會不停的做卷腹，卷腹對腹部的刺激的確不錯，但在堅持一段時間以後效果會隨著體能的提升而有所下降。
這時候，就需要考慮變換動作，讓腹肌接受新的刺激，同時也可以讓訓練變得有趣一些。
本期，我們就來分享一組不一樣的腹肌訓練動作，這可以幫助你訓練腹肌的同時，還能消耗更多的熱量，幫助燃脂。
閒話不多說，我們直接開始。
動作1：登山跑
做這個動作時，首先保持俯身，使雙臂與雙腿撐起身體，保持手肘微屈，背部挺直。
然後雙腿交替快速向前屈膝抬腿，努力使膝蓋朝著胸部上提，在動作過程中儘量保持身體穩定不要晃動。
每組30次，做3-4組。
動作2：深蹲跳
首先保持雙腳打開與肩同寬站立，然後挺胸收腹，保持雙臂自然下垂。
接著臀部向後坐，下蹲至大腿略低於膝關節時起身，起身的同時向上跳起，落地後再順勢做下蹲動作。
下蹲時使雙臂在胸前握拳，起身時讓雙臂向身體兩側擺動。
注意全程保持腰背挺直，膝蓋與腳尖方向一致。
每組30次，做3-5組。
動作3：支撐兩側收腹跳
首先保持俯身，使雙臂比肩略寬，保持手肘微屈，雙腿向後伸直並保持膝關節微曲，背部挺直。
然後雙腿腳尖發力向身體一側收腹跳躍，雙腳落地時雙腿屈膝，然後再向後跳回還原並順勢向身體另一側跳躍，依次重複動作。
每組25-30次，做3-4組。
動作4：支撐轉體踢腿
首先雙手俯撐地面，使雙臂比肩略寬，手肘微屈，雙腿保持屈膝狀，使膝蓋離地，雙手與雙腳支撐身體，讓背部保持挺直。
然後使一側腿向身體對側踢出，同時對側手臂離地上半身隨著腿的方向做轉體動作，踢出腿伸直後稍停，然後還原動作並換邊進行動作，依次重複。
每組20次，做3組。
動作5：俯身提膝
首先保持俯身，雙臂比肩略寬，雙腳向後伸直，雙手與雙腳支撐身體，保持手肘微屈，使背部挺直。
然後向前抬起一側腿，向身體對側做提膝動作，努力向對側的手臂方向提起膝關節，提至頂點稍停後還原並換邊進行動作。
每組20次，做3組。
動作6：坐姿屈膝收腹
首先保持坐姿，使上半身向後傾斜，雙手放於臀部後方兩側支撐身體，雙腿併攏抬起，然後腹部發力向前屈膝收腹，同時上半身向前移動使腹部得到充分擠壓，在頂點稍停後還原，還原時雙腳不要著地，依次重複動作。
每組25次，做3組。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
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