文章標籤：體重低並代表身材徒手訓練練成行走衣架

體重低並不代表身材好，四個徒手訓練，練成「行走的衣架」

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當代女性評判身材的標準已經不只停留在體重低下了，現在的好身材已經是在瘦的前提下，還擁有一個性感的凹凸有致的飽滿身材。

所以當代希望通過健身來獲得自己理想的身材，不能只將目光停留在以體重降低上面，而是將訓練的重點轉變到降低體脂率上面。

這裡要說一下，相信大多數人都將減肥和減體脂率混淆。

事實上體脂率指的是脂肪占據全身的百分比，是一個相對的數量，將體脂率減下來，肌肉所占的比例也就升高，身材就會更加飽滿更加纖細。

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所以在健身過程中不能單純地進行飲食控制和有氧訓練來進行減肥，而是在其中添加力量訓練來增加肌肉的含量。

到這裡相信有小夥伴就有些難受了，本來自己有氧訓練占據了大部分的訓練時間，在進行力量訓練的話根本沒有多少時間來進行。

其實你完全可以在有氧訓練中抽出二十分鐘來進行力量無氧訓練。

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因為在有氧訓練前二十分鐘之內，是身體在訓練過程中的過渡時間，也可以說是身體的準備階段。

而無氧訓練主要的則是消耗糖類物質，而不是脂肪，所以如果在有氧訓練之前進行二十分鐘左右的無氧訓練，就可以提現讓身體能源消耗掉。

再進行有氧訓練時就可以直接對脂肪進行消耗，這樣的話我們訓練的總時間並不會發生很大改變，而是改變了時間利用的方式，既能將肌肉鍛鍊好，還可以有很好的燃脂效果，讓自己身材更加完美。

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一提到無氧訓練，相信大家都會想到一些「擼鐵」動作，其實並不是這樣。

運動無處不在，無氧訓練也是如此，其實堅持進行訓練，只要進行一些小重量的徒手訓練，也能讓我們擁有一個令他人羨慕的身材。

那麼接下來就告訴大家四個徒手訓練，讓你穿什麼都好看，讓自己成為「行走的衣架。

」

動作一：站姿側抬腿

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首先雙腿微微分開，挺直後背雙臂叉腰或者是在胸前抱拳保持好身體平衡性。

然後重心移動，一隻腿保持伸直狀態向一側抬起，另一隻腿伸直支撐在地面上。

在頂點位置稍作停頓，然後下放還原。

連續進行上抬和下壓腿動作。

動作二：深蹲跳

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首先雙腿分開微寬與肩膀，挺直後背收縮核心肌肉，雙手自然下垂。

然後臀部向後移動，雙腿屈膝進行下蹲動作，雙臂同時進行前平舉動作，當大腿平行於地面時起身站立。

然後雙腿肌肉發力向上跳起，同時雙手順勢向下擺動。

落地後再進行一次深蹲，然後重複連續進行訓練。

動作三：側支撐抬臀

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首先側臥在地面上，下側手臂屈肘讓小臂靠在地面上，上側手臂屈肘將手放在耳旁，雙腿伸直併攏。

然後挺直後背讓上半身平行於地面，然後下壓臀部當臀部與雙腿和上半身同一直線上時，稍作停頓，然後將臀部上抬。

在動作中注意不要讓臀部前後移動，要讓身體處於一個平面內進行活動。

動作四：支撐兩側收腹跳

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首先俯身準備，雙手距離微寬與肩膀並支撐在地面上，雙腿後伸直併攏，挺直後背讓其與地面平行，收縮腹部核心。

然後腹部肌肉發力帶動雙腿向右前側進行提膝跳起動作，雙腳落地後緊接著跳回，回到初始狀態。

然後雙腿再向左前側進行提膝跳起，重複之前的訓練。

在這個動作中一定要控制好身體穩定性，不要讓身體亂晃。

上面四個徒手動作，就是今天給大家帶來的無氧訓練，在有氧之前進行適當訓練，你就會發現自己的健身效率會大大提高。

很高興給大家分享健身知識，希望大家多多關注，多多點讚。

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