每天半小時,輕鬆瘦全身,簡單易學的6個減脂動作

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現在這社會健身已經成為一種潮流,可以說現在是一個全民健身的時代。

為什麼呢?根本原因就是大家注意到了身體身材的重要性。

並且大多數人健身的目的就是瘦身減脂肪,瘦腰瘦腿瘦全身才是我們健身的目的所在。

所以今天就給大家著重分析一下如何才能瘦腰瘦腿瘦全身。

當然不管是想要瘦身體的那一部分,多運動才是我們成功的關鍵,有運動加入的瘦身訓練,減瘦身效果才會更長效。

一說到運動,大家第一時間想到的就是健身房。

其實如果想要系統的瘦腰瘦腿瘦全身,不一定非要去健身房,在家也可以做到。

例如如果想要進行有氧訓練瘦身,不僅僅只是有在健身房和跑步機上慢跑才行,我們也可以通過原地踏步、原地小跑。

都可以達到相同的效果;若是想要進行腰腹力量訓練,可以在家進行平板撐、伏地挺身。

仰臥起坐等等好多簡單易學的動作就可以達到訓練的目的;對於想要瘦全身這種大範圍的減脂,就需要我們進行複合類的動作訓練,單一動作重複訓練的方法,不能達到我們想要的效果。

其實與去健身房訓練相比,在家健身還有其他方面的好處。

健身所選擇的健身房距離自己家肯定是稍有距離的,有時候明明想去健身,一想到來回途中所消耗的時間,以及還要準備專門的服裝和搭配,健身的慾望可能瞬間就沒那麼強烈了。

這個時候在家健身就很好的解決了這個問題。

那麼下面就分享六個動作給大家,在這六個動作中就會包含了全身的肌肉,對於沒有時間去健身房鍛鍊的朋友來說很合適。

當然了在運動之外,還需要我們控制飲食。

運動訓練和飲食控制相結合才能更好、更快的達到理想的效果。


動作一:直腿卷腹

首先仰臥在地面上,雙腿併攏伸直並抬高,是雙腿垂直於地面,上背身挺直靠在地面上,雙手舉起並伸直。

然後固定住雙腿姿勢,腹部發力將上半身向上舉起,同時雙手儘量去觸碰雙腳。

在這個動作中要注意不要讓下背部離開地面,捲起上半身只是將肩膀和上背部抬起。

動作二:仰臥後撐

首先仰臥在地面上,雙腿屈膝,雙腳踩實地面,雙手後伸支撐在地面上,臀部自然下放。

然後雙臂屈膝讓臀部下移,當臀部接觸到地面時伸直手臂起身還原。

這個動作要求我們需要控制好身體的穩定性。

動作三:斜後箭步蹲

首先雙腿分開自然站立,挺直後背收縮腹部核心,雙臂自然甚至下放。

一隻腿向後側方邁出,同時雙腿屈膝順勢下蹲。

當前側大腿平行於地面時,起身還原。

在下蹲過程中需要注意,不要讓後腿膝蓋觸碰到地面,防止借力情況的出現。

動作四:俯身對角提膝

首先俯身,雙臂下垂伸直支撐在地面上,雙腿併攏伸直,挺直後背讓身體處於一條直線上。

然後控制好身體,一側腿向另一側進行提膝動作,在頂點位置時稍作停頓然後還原,換另一側進行訓練。

動作五:啞鈴箭步蹲

首先雙腿微微分開自然站立,雙手各握啞鈴自然下放,挺直後背。

然後將一隻腿向前伸出,身體重心下移雙腿同時屈膝,讓大腿平行於地面時起身還原。

在這個動作中需要注意不要讓後側膝蓋觸碰到地面,並且全程要挺直後背。

動作六:站姿提踵

首先雙腳微微分開與肩膀同寬,挺直後背收縮核心,雙手自然下放。

控制好身體平衡性,重心向前移動,腳尖發力將腳後跟抬高,到達頂點時感受小腿的拉伸。

然後緩慢下放進行還原。


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