居家腹肌高強度訓練方案，6個動作燃爆腹肌，消除大肚腩

你是怎麼訓練腹肌的呢？你去問十個人，大概有九個人會告訴你是練仰臥起坐。

這是一個經典的腹肌訓練動作，也許是很多人剛剛接觸健身時的第一個訓練動作，甚至也是我們在學校體育考試的一個項目。

不過，仰臥起坐這個動作如果把上身直接拉高，並坐立起來，就會容易出現很多問題，對腰椎會有很大的壓力，而且最後起立的階段，也會用到很多髂腰肌的力量，對腹肌的刺激作用並不大，所以，目前在健身領域慢慢在改良仰臥起坐這個動作，比如你可以用卷腹來替代，不要把上身抬那麼高。

那麼除了仰臥起坐，我們還有沒有其他的核心訓練動作呢？當然有了，下面，小茶就給你準備了6個腹肌訓練動作。

每個動作訓練20次，訓練3組。

訓練動作1

仰臥地面，將雙手伸直舉向天花板方向，雙腿屈膝屈髖，大腿與地面垂直，小腿與地面平行，然後將右手放低，左腿伸直放低，將右手、左腿收回後，再換邊訓練。

訓練動作2

仰臥地面，雙手放到身體兩邊，將雙腿上下打腿，同時打著腿將雙腿慢慢抬高，再慢慢放低。

訓練動作3

身體呈V字坐在地面，雙手伸直維持身體平衡，將上身保持平直，不要拱背彎腰，保護你的腰椎。

然後將雙腿交替向前畫圈蹬腿。

訓練動作4

雙手支撐地面，身體俯身向下，雙腿打開，收緊腹部和臀部，身體保持剛性穩定，上身保持平直。

然後雙手交替去觸碰對側的肩部。

訓練動作5

仰臥地面，雙手放在身體兩側，將雙腿屈膝抬高，膝蓋碰到胸部後，繼續向上抬，順勢將臀部抬離地面。

訓練動作6

雙手伸直舉過頭頂，雙腿直腿抬高，身體呈V字，然後保持身體這個姿勢前後滾動。