試衣間看到自己腰上的贅肉實在不能忍,4個動作暴汗燃脂瘦蠻腰

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氣溫逐漸升溫,又到了換季的時候了,你又該去商場去購置新一季的服裝了,可是到了試衣間換上自己喜歡的衣服,卻發現自己的小肚子突出來了,而且在腰的兩側也被腰帶托起了一圈「游泳圈」,瞬間你就不想再去試衣服了。

我們往往都是在發胖的時候發現肚子先胖了,其實此時你的身體其他部位也都是在發胖的,只不過是肚子最先被衣服給突顯了出來。

所以,你在想把肚子給減下去的時候,其實應該把目標放到全身的減脂,而不應該是只盯住肚子。

而且也不要寄希望做幾下腹部的訓練動作就能把肚子給減下去,如果沒有全身的減脂,只是去做腹部的訓練,減肚子的效果是微乎其微的,你只有在全身減脂的基礎上,再配合上腹肌的訓練,才能全面減掉肚子、雕塑腰部線條。

所以,從現在開始,你就要去嚴苛的控制自己的飲食、降低卡路里的攝入,增強有氧運動的時間和強度,提高身體的代謝,這樣你才能有效的去燃燒全身的脂肪。

接下來我們再進行下面的腹肌訓練,共包括4個訓練動作,每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練,循環訓練3組。

訓練動作1

雙手支撐地面,身體俯身向下,雙腿打開與肩同寬的距離,上身保持平直,然後將一條腿抬離地面,將該腿屈腿拉向對側的手部方向,接著再向後方伸直腿部,並向上抬高。

同時將支撐地面的手臂屈肘,變成用肘部支撐地面,接著再將該腿屈膝拉向對側肘部的方向,然後將腿向後方伸直,並直腿抬高,同時將肘部推離地面,變成直臂支撐地面。

每條腿訓練8次

訓練動作2

屈膝仰臥地面,雙手扶在腦後,將左腿抬高,將腳踝放到右腿的膝蓋上方。

將上身抬離地面,並向左側轉身,用右側的肘部去觸碰左側抬高的膝蓋。

上身放回地面後,同時將上身和腿部抬高。

注意:再將上身抬高時,要確保是用腹肌的力量將頭部抬高,而非用手將頭部抬高。

每側訓練10次

訓練動作3

雙手支撐地面,身體俯身向下,雙腿打開與肩同寬的距離,收緊腹部和臀部,使身體呈一條直線,確保上身平直。

將右腿屈膝拉向左手肘部的方向,落地時向前邁出一小步,使大腿與地面垂直。

接著將左腿拉向右手肘部的方向,落地時向前邁出一小步,使大腿與地面垂直。

此時是四足支撐的動作模式。

接著再將右腿屈膝拉向左手肘部的方向,然後向後伸直腿部,再將左腿拉向右手肘部的方向,然後向後伸直腿部。

注意:雙手位於肩部的正下方,在四足支撐動作模式時,雙腿膝蓋儘可能近的距離地面。

訓練40秒

訓練動作4

仰臥地面,雙手扶在腦後,上身微微抬離地面,先將雙腿直腿抬高,放低雙腿(不要放到地面、保持懸空狀態)後,再將雙腳併攏,兩腿膝蓋向兩側打開著屈膝抬高腿部。

訓練10次

堅持燃脂、腹肌訓練4-6周,你就會收穫漂亮的腰腹線條。

加油,練起來吧!

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