腰腹堆積贅肉說明你的內臟也布滿脂肪，4個動作爆汗燃脂瘦肚子

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你去問大家都是怎麼練腹肌的，估計十個人會有九個人告訴你：仰臥起坐。

這個動作幾乎是我們剛剛開始接觸健身時做的第一個動作，仰臥起坐甚至也是體育考試時的動作，你就知道這個動作是有多麼普及了。

想練出清晰的腹肌線條，也就是我們通常所說的六塊腹肌或馬甲線，單單是仰臥起坐還是不夠。

從解剖上看，腹直肌起點位於恥骨聯合上緣，止點位於胸骨劍突和第5、6、7肋骨的軟骨，當上固定時，兩側腹直肌收縮，可以使骨盆後傾。

所以，我們做一些使骨盆後傾的動作才是高效的腹肌訓練動作。

下麵茶健身為你設計了一套全新的腹肌訓練方案，共包括4個訓練動作，每個動作按照下面要去次數完成1組訓練，循環訓練4組。

訓練動作1

背對牆壁單腿跪在地面，將對側的腿向側方直腿伸直，雙手握拳舉在胸前。

然後將直腿屈膝抬高，拉向對側肘部方向，同時上身向直腿方向轉身。

每條腿訓練10次

訓練動作2

仰臥地面，在頭部上方豎直擺放一個大啞鈴，雙手抓握住頭部上方的啞鈴以保持身體穩定。

將雙腿併攏著向左側轉身，並屈膝拉向頭部方向，接著將下肢擺正，然後將雙腿向天花板方向伸直，同時，將臀部抬離地面。

雙腿放下後，屈膝轉向右側，在保持轉體的狀態下將雙腿伸直。

然後再雙腿屈膝拉向頭部方向，接著將下肢擺正，然後將雙腿向天花板方向伸直，同時，將臀部抬離地面。

注意：動作過程中始終保持雙腿抬離地面。

每側訓練8次

訓練動作3

仰臥地面，在頭部上方豎直擺放一個大啞鈴，雙手抓握住頭部上方的啞鈴以保持身體穩定。

雙腿併攏，直腿抬高，當抬到大腿與地面垂直的時候，再用力將雙腿向天花板方向抬高，同時將臀部抬離地面，接著將雙腿放低後，雙腿做左右交錯擺動。

然後再將雙腿抬高。

訓練12次

訓練動作4

肘部支撐地面，身體呈一條直線，做肘撐側平板支撐動作。

在腳部豎直放一個大啞鈴，上方的腳踩在啞鈴上部，下方的腳放在啞鈴下方，然後雙腿交替做屈膝動作。

注意：肘部位於肩部正下方，收緊腹部和臀部，使身體呈一條直線。

每條腿訓練10次

如果你在腹肌訓練的同時，還能控制飲食、增強有氧運動，就可以更好的幫助你燃脂，降低體脂含量，就能更快的幫助你顯露出腹肌線條。

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