國外小胖挑戰25天不進食，爆瘦35斤，一年後卻後悔莫及

伴隨著社交媒體的火爆現在網上各種挑戰真的是層出不窮。

我經常在短視頻軟體裡面看到一些訓練挑戰比如說：挑戰60天練成彭于晏的身材。

或者30天減掉多多少斤？每天拍一個拍組視頻來對比改變情況。

有的人呢的確效果確實蠻好，慢慢的朝著自己的努力的方向在貼近。

挑戰是一件好事，但是有一些挑戰，一些不健康的挑戰，就會給身體帶來傷害。

比如說今天我們的主角，一位胖大叔——肖恩。

肖恩是公司的高管。

生活水平，經濟收入水平都可以。

但是由於長期缺乏鍛鍊，結果造成了身材比較肥胖。

有一天肖恩突然覺得自己不能再這樣下去。

要讓自己在短時間內瘦下來。

結果他選擇了比較極端的減肥方法。

就是接下來的日子裡只喝水不吃任何食物。

肖恩其實自己也知道這種做法很不健康。

不過他想要快速的瘦下來於是肖恩下定了決心。

雖然有很多親人和朋友在一旁勸說，但是固執的肖恩還是決定嘗試一下。

不吃飯顯然是會很餓，肖恩經歷了那種痛苦的飢餓，就這樣每天在飢餓中度過。

但是肖恩由於長期沒有攝入能量和蛋白質導致他的的身體發生了很多變化。

皮膚變得很差、身上長出了很多紅疹，整個人都失去了精氣神，工作也不能保證足夠的精力，思維開始減慢。

這樣下去，肖恩意識到可能都沒有辦法完成正常的工作生活了。

所以肖恩結束了這一個挑戰。

前前後後肖恩足足堅持了25天。

在這25天裡面，肖恩的體重確實降下來了，由原來的236斤。

減到了201斤。

足足減了35斤。

但是肖恩在恢復飲食之後，他的身材卻又開始急速的反彈。

一段時間之後肖恩的身體重達到了240斤。

比不吃任何食物挑戰之前還要重。

由此看來節食減肥，雖然當時可能會成功，但是一旦你恢復飲食體重就會急速反彈，真的是得不償失。

其實減肥不能一蹴而就，是通過長期的努力才能實現的。

每天多消耗一點點，同時優化自己的飲食結構，這樣一年下來你就會減去很多體重。

下面推薦一組在家就能做的簡單的動作，但是對於消耗脂肪卻有很大的幫助。

如果你能堅持下來一段時間，你肯定會有看發現你的身體會有明顯的改變。

而你做這些動作需要的最多就是一個瑜伽墊，一個5平米的空間就足夠了。

訓練動作：

動作一：勾腿跳（30s）

• 背部挺直，目視前方，雙手放在胸前
• 保持身體穩定，快速交替勾腿，最好每次都要觸碰屁股

動作二：跪姿伏地挺身（15次）

• 挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直線上
• 手臂自然伸直垂直於地面
• 雙手與肩同寬，向下時至大臂與地面平行，控制肘部緊貼身體兩側

動作三：開合跳30s

• 站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌
• 再跳一次後雙腳併攏，雙手拍大腿兩側
• 注意身體仍要往頭頂方向延伸，儘量不要駝背重複動作

動作四：自重深蹲15次

• 雙腿打開與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手握拳，雙臂前平舉
• 臀部向後坐屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身還原
• 注意全程保持背部，注意膝蓋與腳尖方向一致

動作五：簡化波比跳

• 雙腳微微打開站立，俯身下蹲，雙臂位於肩部正下方支撐身體
• 雙腿向後跳躍伸直後再向內收回，雙腿收回時起身向上跳起
• 雙腳落地後再次俯身下蹲

動作六：單腿臀橋（兩側各20次）

• 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙手置於身體兩側，一條腿屈膝腳踩地，另一條腿抬起伸直，保持雙側大腿處於同一平面
• 向上頂起臀部，至身體與大腿呈一條直線，頂點稍停後下放還原
• 注意還原時臀部不要落實於地面

動作七：自重箭步蹲（每側10-15次）

• 自然站立，雙手叉腰，雙眼目視前方，下巴微收，腹部收緊，保持軀幹正直。
  
  
• 左腳向前邁出一步，保持右腳和膝部在一條直線上。
  
  
• 彎曲右腿，直到大腿與地面平行。
  
  
• 保持以上姿勢1秒鐘，然後緩慢上升返回到初始姿勢，如此重複15次，然後換腿進行，或者交替進行。
  
  

動作八：標準伏地挺身（10-15次）

• 俯身，雙臂位於肩部正下方，手肘微屈，雙腿向後伸直
• 背部挺直，身體從頭到腳呈一條直線
• 屈肘向下俯身至胸部幾乎接觸地面後伸直手臂還原

訓練原則：

1. 每次訓練挑選5-8個動作，完成所有動作為一組，做3-5組。
   
   動作間休息10-30s，組間休息1-3分鐘。
   
   
2. 有些動作對心肺功能要求很高，需要循序漸進的來，完成有難度可以降低次數。
   
   找到自己的節奏。
   
   
3. 運動會消耗大量的能量，會讓你感覺餓的很快，這時候要少吃多餐的原則，增加飽腹感同時減少攝入。
   
   
4. 運動減脂是一項長期的計劃，不要練了一個星期感覺變化不明顯就放棄。
   
   堅持就有收穫。