十分鐘訓練效果比得上長跑一小時，高速燃脂訓練，就在今天

在今天，減肥依舊是一個熱門話題，減肥總能占據女性朋友們日常閒聊的熱門話題。

雖然現在女生都喊著要減肥，但是實際上你就會發現，能真正有自制力在減肥之路上堅持走下去的人並不多。

所以說想要讓自己擺脫脂肪的困惱，首先要做的就是先培養出一顆堅定的恆心，在科學方法的基礎上堅持走下去，不管是不是有明顯的效果。

有了這個決心之後再加以正確燃脂方法，你就再也不用為全身脂肪而困惱了。

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在進行運動的時候大家幾乎都對跑步情有獨鍾，一半以上的人都喜歡通過跑步來進行燃脂。

但是在運動方式上推薦大家使用HIIT訓練或者是規律進行有氧運動，相信大家都知道想要燃脂那就進行有氧訓練，但是HIIT訓練的燃脂效果要遠超過普通的有氧訓練，進行十分鐘的HIIT訓練的燃脂效果可以比得上一小時的長跑訓練。

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那麼HIIT訓練是什麼意思呢？其實HIIT訓練又叫做高強度間歇訓練，可以簡單理解為連續進行多個不同的高強度燃脂訓練，並加上適當的休息。

這樣就可以大大提高我們的熱量缺口，而減脂的本質就是通過熱量缺口來增加對已經存在於身體內多餘脂肪的消耗。

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但是增加熱量缺口還可以從另一方面入手，那就是熱量的攝入。

但是畢竟熱量的控制是有一個限度的，我們日常生命活動還需要一定的能量，不能無止境減少我們的攝食量。

所以說我們將熱量控制在能保證我們訓練的最低量即可，再加以規律的運動，這樣就可以繼續將熱量缺口加大。

那麼接下來就告訴大家四個短時高效的運動方式，全程訓練下來所需的時間大約在十分鐘左右。

動作一：開合跳（訓練30-40秒）

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開合跳就是一個經典的燃脂訓練，通過幅度較大的動作和較快的動作節奏能讓脂肪快速消耗。

雙腿微微分開，挺直後背收縮腹部，雙臂自然下垂。

然後雙腿蹬地向上跳起，同時雙腿向外側打開，手臂也隨著向上擺動在頭頂擊掌。

當雙腿落地後，接著向身體兩側跳回，雙手也隨之下落。

在這個訓練過程中注意保持連貫性，落地時注意緩衝。

動作二：寬距深蹲（訓練15次左右）

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深蹲訓練如果將動作節奏調整快一些，也能有很好的燃脂效果。

首先雙腿分開使腳距為肩膀的兩倍寬，挺直後背收縮腹部，雙臂自然下垂。

然後臀部後移雙腿屈膝進行深蹲動作，同時雙手在胸前抱拳。

讓大腿平行於身體時稍作停頓，然後起身還原。

在訓練中全程要保持後背的挺直。

動作三：伏地挺身（訓練15次左右）

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雖然在後背肌肉訓練中經常能看到它的影子，但是它還有很好的燃脂效果。

首先俯身準備，雙臂在肩膀正下方伸直並垂直於地面，挺直後背讓上半身平行於地面，雙腿向後伸直併攏。

然後保持身體平衡，雙腿緩慢屈肘向下俯身，當胸部馬上接觸到地面時，雙臂緩慢伸直還原。

在動作中注意身體的穩定性，全程保持好後背的挺直。

動作四：開合波比跳（訓練三十秒）

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將開合跳和波比跳結合起來，能讓波比跳更流暢，它們帶來的燃脂效果也會翻倍。

首先雙腳微微分開自然站立，雙臂自然下垂。

挺直後背雙腿發力，向上跳躍，同時雙臂向上舉起並伸直。

雙腳落地後緊接著俯身，讓雙手支撐在地面上，雙腿也隨著屈膝然後向後伸直，然後雙腿向兩側打開做一個開合跳動作。

稍作停頓後雙腿跳回，屈膝讓上半身撐起，進行還原到初始位置。

注意動作的連貫。

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