每天20分鐘Hiit，燃脂效果是跑步的2倍

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提到減肥，很多人第一時間會想到跑步，但是減肥跑過步的人都知道，跑步的過程很漫長枯燥，很難做到長期堅持。

如果你想更高效的減肥，今天就給你推薦一個更高效快速的減脂運動——HIIT。

它是一種通過快速，讓身體使出全力的一種爆髮式的練習方式，能夠讓身體在短時間內消耗大量的能量，並且加快你的心率及促進機體的血液循環。

相比於跑步，同樣20分鐘，HIIT能比跑步消耗更多的脂肪，燃脂效率更是跑步的2倍。

下面分享幾個可以快速燃脂的HIIT動作。

動作一：開合跳30秒

• 雙腿併攏站立，挺胸收腹，腰背挺直，雙臂下垂。
  
  
• 雙腿向外跳開，同時雙臂上舉，雙腳落地後再向內跳加，同時雙臂還原。
  
  
• 雙腳落地時注意緩衝。
  
  

動作二：登山跑30秒

• 俯身，雙臂伸直位於肩部正下方，手肘微屈，背部挺直，雙腿向後伸直
• 雙腿交替快速向前提膝，注意節奏穩定，動作不要亂

動作三：深蹲20次

• 雙腳打開與肩同寬站立，腰背挺直，核心收緊，雙手握拳置於體前
• 臀部向後坐並屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身
• 全程保持背部挺直，下蹲時注意膝蓋與腳尖方向一致

動作四：簡易波比開合跳12次

• 站立，腰背挺直，核心收緊，俯身下蹲，雙手比肩略寬支撐身體
• 雙腿向後跳躍伸直後再向內跳回，並起身，起身時雙腿向外跳開，雙臂上舉做開合跳一次
• 雙腿向內跳回還原後再次俯身下蹲

動作五：跪姿伏地挺身15次

• 俯身，雙臂比肩略寬支撐身體，雙膝跪地，小腿向上彎曲
• 背部挺直，身體從頭到膝蓋呈一條直線
• 屈肘俯身向下，至胸部幾乎接觸地面後伸直手臂還原

動作六：簡化登山波比跳12次

• 站立，腰背挺直，俯身下蹲，雙臂與肩同寬支撐身體，雙腿交替向後伸直
• 至雙腿伸直併攏後再交替向前跨步至雙腳併攏後起身並向上跳起
• 雙腳落地後再次俯身下蹲

動作七：跳躍箭步蹲16次

• 自然站立，腰背挺直，核心收緊，向前或向後邁出一步並順勢下蹲成弓步
• 下蹲至前側腿與大腿平行後運動雙腿爆發力向上跳起
• 跳起後在空中交換雙腿，雙腳落地站穩時再次下蹲
• 全程保持背部挺直，下蹲時後側腿膝蓋不要著地

動作八：高抬腿30秒

• 挺胸收腹站立，雙臂屈肘，小臂與地面平行
• 前腳掌發力，雙腿快速向前提膝抬腿，每一次抬腿至略高於髖部
• 保持身體穩定，動作連貫

以上動作做3-4組，總體時間在20-30分鐘左右，隔天練一次。

動作結束後拉伸放鬆。