9個高效燃脂減肥動作，每天20分鐘，甩掉肚子上的肥肉
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經常在網上看到有人po出自己減肥後的對比照片，很多人在減肥成功後，看起來簡直脫胎換骨！
它們用事實證明了——每一個胖子都是潛力股。
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我花了1365天建中，從220磅掉到135磅。
（註：1磅約為0.9斤）
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我減了206磅！
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我花了3年時間減掉230磅，現在我身體健康，人看起來也精神多了~
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8年前，因為肥胖我幾乎起不了床…感謝那個堅持下來的自己！
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幾年前，我的孩子出生了，我意識到自己必須開始鍛鍊了。
一個擁有強壯身體的老爸，給她最好的保護！
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從370磅到208磅，我戰勝了自己！
看完是不是又有減肥的動力呢？
下面為你分享一組全身性組合運動，在家就可以練，而且超級燃脂！
下面讓我們一起動起來吧！
動作1：展臂大跳
每組10-15次
2-4組
動作要領：
1、站姿，背部挺直，身體呈半蹲狀，雙臂置於體前，向上爆發跳起，同時打開雙臂和雙腳，身體呈X型。
2、注意腰背挺直，核心收緊，落地時注意緩衝。
動作2：平板支撐
30-60秒
2-4組
動作要領：
俯身，雙臂屈肘，雙腳稍微分開，雙肘與雙腳撐起身體，身體從頭到腳呈一條直線，繃緊腰腹部，繃緊雙腿，注意不要塌腰，不要撅屁股。
自然呼吸，保持動作。
動作3：俯身跨步登山
16-20次
2-4組
動作要領：
1、俯身，雙臂與肩同寬支撐身體，雙腿向後伸直，背部挺直，核心收緊，雙臂交替向前屈膝跨步跳躍。
2、保持腹部緊張，動作連貫有彈性，注意膝蓋與腳尖方向一致。
動作4、伏地挺身
8-12個
2-4組
如果力量較弱，可以選擇跪姿伏地挺身。
動作要領：
1、俯身，雙手比肩略寬撐於胸部兩側，腰背挺直，身體從頭到腳呈一條直線，雙臂屈肘向下俯身，至胸部幾乎接近地面時起身還原。
2、全程保持背部挺直，伸臂起身時肘關節不要鎖死。
動作5、徒手深蹲
8-16次
2-4組
動作要領：
1、雙腳打開與肩同寬站立，雙手置於頭後，背部挺直核心收緊，臀部向後坐並屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身。
2、全程保持腰背挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致。
動作6、仰臥單車
16-20次
2-4組
動作要領：
1、仰臥，雙手置於耳旁，雙腳伸直抬起至與地面30度角左右，下背部貼地。
2、腹部發力，將肩部與上背部捲起並向一側轉體，同時對側腿向前屈膝，使得對角手肘與膝蓋儘量靠近，頂點稍停後還原並換邊。
動作7、滑雪跳
16-20次
2-4組
動作要領：
1、模仿滑雪姿勢兩側跳躍，向一側跳躍時非支撐腿向支撐腿後側移動，雙臂跟隨腿部動作自然擺動，保持動作連貫。
2、落地時注意膝蓋微曲，臀部主動下落進行緩衝。
動作8、仰臥後撐倒走
8-16次
2-4組
動作要領：
仰臥，雙手與雙腳撐起身體，核心收緊，雙腿屈膝，臀部離地，雙腿與雙腳依次向後移動。
動作9、手觸地深蹲跳
16-20次
2-4組
動作要領：
1、站立，背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂，雙腿向外跳開並下蹲至大腿與地面平行後起身。
2、下蹲的同時一側手前伸觸地，起身的同時雙腿向內跳回，保持動作連貫，膝蓋與腳尖方向一致。
記住，運動前一定要熱身，組間休息30秒，每周3次，每次選擇3-4個動作。
前期如果沒有訓練基礎，可以慢慢做，先熟悉動作，少做幾個完全沒有關係，最重要的是一定要堅持，相信你一定會看到自己身材的變化。
如果你在做完運動後，還要力氣，可以再去做30分鐘左右的有氧訓練，以慢跑、爬坡和快走為主。
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