對冬日長膘說不！4個動作，高效燃脂的同時瘦的更全面

我們所熟知的最有效的減脂方法就是控制飲食加上合理運動，也就是說，飲食的控制要作為大前提，再通過進行運動的方法來讓熱量儘可能的消耗，這樣讓熱量的攝入小於熱量的消耗，就能夠讓我們成功地進行減脂。

那在運動方式的選擇上，應該採用什麼樣的方式會讓熱量消耗的更大呢？這就應該提前進行有計劃的安排，選擇適合自己的，自己也有能力做到的運動方式。

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大家都知道，在以減脂為目的的運動方式中，有氧運動和HIIT是經常被用到和說起的方法，當然方式有了，但是怎樣去做就，要結合自身的條件和目的進行安排，還要考慮到自己能夠用來運動的時間以及場地等各種因素。

現在隨著天氣快速的變冷，大多數的朋友們都不想外出進行運動，這就在運動方法的選擇上有了很大的限制，如果在家裡進行用時較長的有氧運動，會顯得有些不切實際，所以我們最好的辦法是選擇HIIT來進行。

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當然，每一種運動方式都有著它的優點和缺點，HIIT能夠在更短的時間裡消耗相對較多的熱量，這一點比有氧運動的效果要好。

而且在我們結束運動之後，身體的脂肪還能夠繼續的燃燒，而且它能夠讓我們進行運動的時間更少，也能夠儘可能的讓肌肉不流失。

如果動作和時間安排的合理，還能夠讓肌肉得到增加，而且對場地要求很低，只需要一小塊地方就可以。

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所以，不論是為不想運動找的理由，還是真的因為天氣太冷不方便外出進行運動，HIIT都是一個最好的選擇，可以選擇這種方式來達到減脂的目的。

接下來就為大家分享一組在家就可以進行的運動，並且運動效果也很突出，能夠讓脂肪得到最有效的燃燒，幫助大家達到減脂的目的。

動作一：仰臥兩頭起

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仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，併攏，雙腳離地。

背部貼於地面，雙手向上舉過頭頂，伸直，交叉。

用腹部進行發力，讓雙腿向正上方抬起，同時保持穩定，不要分開，直到雙腿垂直於地面。

與此同時，上半身也要向前起身，用手指去觸碰鞋面，同時，上背部也被抬起。

到達頂點之後做還原，還原時雙腳還是不要觸地。

動作二：跳躍箭步蹲

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雙腳前後打開，腰背部保持直挺，腹部收緊，雙臂自然的置於身體兩側，身體下蹲，讓前腿彎曲成90度，後腿彎曲，膝蓋接觸地面。

然後起身向上跳起，在空中交換前後腿，落地之後依然保持前腿彎曲，後腿膝蓋觸地的姿勢，雙臂跟隨腿部的活動自由擺臂。

動作三：高抬腿

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雙腳稍微分開一點距離，保持站立，抬頭挺胸，腹部收緊，腰部挺直，雙臂在身體的兩側，彎曲肘部，讓大臂與小臂成90度角。

雙腿輪流向上做提膝運動，將大腿抬至與地面平行即可，然後腳尖指地，雙臂隨著雙腿的運動進行擺動。

動作四：坐姿屈膝收腹

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採用坐姿坐在瑜伽墊上，只有臀部接觸地面，雙腿彎曲，雙腳併攏，雙臂環抱著膝蓋下方，將身體與大腿緊貼在一起。

上半身向後傾斜，腹部收緊，然後雙臂向兩側伸展，伸直，同時雙腿也向前方蹬直。

身體要儘可能的保持穩定，之後再收回雙腿和手臂，恢復到剛才環抱膝蓋的姿勢。

動作進行中，始終只有臀部接觸地面。

運動進行前的熱身活動和運動結束以後的拉伸活動都應該作為運動的一部分，因為這樣能夠儘可能的保證身體不受傷害，也能夠讓運動的效果達到最大化。

如果有些動作自己無法達標，不要強求，運動需要堅持，不可三天打魚兩天曬網。

雖然冬季已經到來，但是要對冬日長膘說不，4個動作，讓你高效燃脂的同時，瘦得更全面。

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