不為懶惰找藉口，甩掉腹部脂肪，讓你隨時隨地動起來

提到瘦身，每個人都有著不一樣的需求和理解，有的人想要自己的肚子小一點，有的人想要自己的腿更細一點，還有的人對自己的手臂不滿意。

但是我們最常見的還是想要減掉腹部的脂肪，的確，平坦的小腹是每個女生的夢想。

​對於女性來說，腹部是非常容易堆積脂肪的，但是甩掉它們卻並不是一件特別簡單的事情。

從這個角度來看，腹部脂肪對於女性來說可還真的像是魔鬼一般的存在。

想要減掉這些肉肉，只做一些腹部訓練是遠遠不夠的，還需要一定量的有氧運動，以及控制攝入的熱量。

​首先來說一下「吃」的問題，很多人習慣通過節食來減肥，雖然短時間見到了成效，但是這並不是長久之計，節食會帶了基礎代謝降低的後果，如果一旦恢復正常飲食，你將再次體重增加。

再來聊一下「運動」的話題，對於大部分人來說，都是適合進行有氧運動的，但是要注意一個問題，有氧運動的強度不要太低，比如慢走，這樣花費的時間不少但是得到的效果卻不明顯。

可是嘗試著將有氧運動的強度適當增加，並適當延長時間。

如今很多的上班族和學生黨都認為自己的時間不夠，也沒有合適的場地，今天將為大家介紹幾個對場地沒有要求，又能利用碎片時間進行的針對腹部的訓練動作，一起來看一下吧！

動作一，高抬腿

​這是一個大家很熟悉的動作，從學生時代就開始接觸了，但是這個動作能夠幫助大家甩掉腹部脂肪。

雙腳分離，與肩同寬，背部挺直，腹部收緊，靠腹部發力，將雙腿交替向上抬起，注意動作的規範，每次抬起的高度為大腿與地面平行。

雙臂的姿勢與跑步相同，自然前後進行擺動。

動作二，開合跳

​開合跳不僅能夠消滅腹部脂肪，對於全身減脂也能起到有效的作用。

首先保持站立，背部挺直，核心收緊，雙手自然放置在身體兩側，雙腿開始跳動，雙腳向兩側分開，雙手向上直至舉過頭頂。

雙腳向內收回，雙手自然向下，注意動作幅度。

動作三，波比跳

​雙腳分離，保持站立，俯下身子向下蹲，用雙臂支撐自己的身體，雙臂間的距離略比肩寬。

雙腿向後跳，注意雙腿伸直。

肘部向下彎曲，俯身至胸部幾近貼在地面上，再將手臂伸直。

雙腿向內收回，起身跳起。

重複上述動作，注意動作之間的連貫，兩個動作之間沒有停頓。

動作四，登山跑

​登山跑這個動作並不是指真正的登山，而是在形態上與登山時的動作很像。

首先俯身，用雙臂支撐住身體，背部保持直立，雙腿交替向前提膝，再向後伸直。

在進行這個動作的過程中，注意事項為要儘量保持身體的穩定性，不要左右晃動。

在進行上面幾個動作的時候，如果身體感覺到強烈不適，那要適當進行休息，不要逞強，循序漸進。

學會上面這些可以隨時隨地進行的動作，就不要再為自己的懶惰找時間和場地的藉口啦，動起來，實現自己長久以來的擁有平坦小腹的夢想。