甩掉脂肪，5個減脂動作，加快身體新陳代謝

很多小夥伴在25歲之後，隨著年齡的增長以及不經常的運動，體型會變得越來越胖，肚子上也積滿了厚厚的一層脂肪。

每當夏天，身上的肥肉便一覽無餘。

而夏天也是一個可以通過運動流汗減脂的季節。

不過單純的因為炎熱的天氣而導致的流汗並不會帶走脂肪。

脂肪大作戰！5個動作甩掉煩人的脂肪，造就美好身材1

只有當我們選擇了主動運動，這樣才能使脂肪得到燃燒，從而起到減脂的作用。

游泳、瑜伽、跑步、打球等都是一些不錯的選擇，不過並不是所有人都喜歡或者足夠自律的堅持運動。

大多數的人都會每天忙於學習與工作。

如果你沒有充分的時間到健身房進行燃脂訓練的話，那麼你也可以將日常瑣碎的時間利用起來。

下面介紹7個簡單的減脂動作，每天堅持20分鐘，提高身體的新陳代謝，相信很快你就會收穫一個好身材。

​動作1：肘觸膝

這個動作一般作為訓練的熱身動作。

儘可能的抬高腿並與手肘交替相碰，每組做30秒，做4組。

動作2：開合跳

開合跳有助於提高我們的心肺能力，加速血液循環，調動全身的肌群與脂肪。

站姿跳躍，使雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌，並保證手肘伸直並在頭部兩側夾緊。

再跳一次後雙腳併攏，雙手拍大腿兩側，注意身體仍要往頭頂方向延伸，儘量不要駝背。

每組30秒，做4組。

動作3：箭步蹲

首先跨出一步成弓箭步，並下壓。

然後抬頭挺胸，腰部收緊，屈膝下壓後退直，兩腳同時用力，重心垂直向上升起。

通過箭步蹲的訓練，我們的膝關節承受的壓力會得到減緩。

做4組，左右各15個。

​動作4：平板支撐轉體

平板支撐轉體是做好減脂動作的核心所在，首先肘部支撐在瑜伽墊上，雙腳分開與肩同寬，小臂水平放置，保證身體處於一條直線。

通過腹部與肩部同時發力轉體，同時將該側手臂展開伸直，略作停頓，然後回到起始位置向兩側交替轉體。

當身體轉到側面時，支撐地面的手臂繃緊肩部，用力將身體撐高。

要注意的是，在轉體是要注意保持身體平衡。

每組15個，做4組。

動作5：登山跑

先像伏地挺身一樣，將全身重量置於手掌和腳趾上。

保證身體為一直線。

然後利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起，往前靠近胸部，直到達到自己的極限為止。

在往後放下之後，抬起另一隻腳，重複動作。

每組30秒，做4組。

​5個燃脂的動作，給時間不是很充裕的小夥伴們，可能一開始並不能完全的完成，可以根據自身的條件，降低一定的組數，在熟練之後逐步加強訓練強度。