hiit高強度訓練，7個動作，燃燒你的贅肉，比跑步還管用

給大家推薦7個很適合做Hiit運動的動作

動作一 跪姿伏地挺身，訓練胸大肌，肱三頭肌

雙膝併攏著地，腳尖點地，雙手分開比肩寬，指尖朝前，核心收緊，不能塌腰翹臀，吸氣身體向下貼近墊子，呼氣胸大肌發力向上抬高，感受胸肌纖維發力感，一組做15-20個。

動作二 做開合跳，鍛鍊心肺功能

雙腳迅速的做開合跳，雙手在頭頂方向擊掌，一組做30-50下。

動作三 ，箭步蹲提膝，訓練腿部和臀部肌肉和髖屈肌

雙腳前後分開站立，前面的腿做支撐腿，後面的腿膝蓋彎曲成箭步蹲姿勢，呼氣身體站直，後面的腿向上提膝，左右兩邊腿各做12-15個。

動作四 登山跑，鍛鍊核心功能

雙手俯撐在地面，成直臂支撐的姿勢，然後雙腿向前做登山跑的動作，一組做30-60次。

動作五 站姿交替肘觸膝，鍛鍊腹內外斜肌

身體站立，雙腳分開比肩略寬，呼氣提膝卷腹，對側的手肘觸碰提起的膝蓋，左右交替完成20-30個。

動作六 高抬腿，訓練心肺功能

身體站立，腰背挺直，核心收緊，快速的向上交替提膝，一組做20-30秒

動作七 仰臥對側肘觸膝，訓練腹內外斜肌

仰臥在墊子上，雙手放在耳邊，雙腿繃直略微抬離地面，呼氣彎曲一條膝蓋靠近身體，上半身抬高對側的手肘觸碰膝蓋，左右交替完成20次。

這7個動作，每個動作做完休息不超過30秒緊接著做下一個動作。

直到每個動作都完成，然後循環訓練3-4組。

運動後不要暴飲暴食，最好吃輕食。