7個簡單有效腹肌動作，雕刻性感馬甲線，一周4次，快速出效果

腰腹部即人體的核心，起著穩定的作用，核心力量越強，身體越穩定，走路都帶風，若核心不穩，走路無力散漫，毫無氣質，這也是為什麼健身一定要練核心。

核心穩了做任何訓練效果才能更好，才能更好發揮力量。

核心對於人體功能至關重要，對於美觀度也是非常重要的，男士的巧克力腹肌人魚線，女士的馬甲線比基尼喬都深受人們追捧和喜愛。

誰不希望自己擁有讓人羨慕的身材，誰不希望自己的另一半性感魅惑？但是想要擁有完美的腹部肌肉線條和緊緻的腰身，定是要付出諸多汗水的。

下面給大家分享一組超強打造小蠻腰腹部線條的核心訓練動作

動作一：站姿啞鈴側屈

動作要領：身體直立，雙腳分開比肩略寬，右手握住啞鈴，左手放在耳邊，核心收緊，髖部保持不動，吸氣上半身向右側屈，呼氣左側腰發力身體回到中立位，左右兩邊各完成15個，重複4組。

動作二：卷腹

動作要領：仰臥在墊子上，雙腳分開比肩略寬腳掌放在地面上，核心收緊，雙手合十向前伸直，呼氣腹部發力捲起上半身抬高，一組15-20個，重複4組。

動作三：仰臥對側肘觸膝

動作要領：仰臥在墊子上，彎曲膝蓋，雙腳撐地，左腳抬高放在右側的膝蓋上，左手臂伸直打開垂直身體，掌心貼地，右手肘彎曲指尖觸碰右耳，呼氣腹部發力身體抬高使有手肘觸碰左膝蓋，訓練腹外斜肌，一邊完成15個，重複四組。

動作四：仰臥剪刀腿

動作要領：仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側或者臀部下面，核心收緊，上半身略微抬高保持不動，呼氣雙腿伸直略微抬高上下交叉舉腿，一組30-60次，重複四組。

動作五：仰臥舉腿

動作要領：仰臥在墊子上，雙手放在臀部下方，核心收緊，呼氣下腹部發力大腿向上抬高至垂直地面，吸氣雙腿緩慢下落接近地面，一組15-20個，重複4組。

動作六：仰臥交替提膝

動作要領：仰臥在墊子上，雙手放在身體下方，核心收緊下頜微收上半身略微抬高，腹部發力交替提膝擠壓腹部，一組完成30-60個，重複4組。

健身不難，簡單的動作重複做！

健身很難，難的是很難堅持！

望所有持之以恆健身的人都能美到飛起來！