一張墊子，一副啞鈴，8個動作，教你如何高效進行減脂訓練
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減脂塑形是絕大多數人關注的話題，總想著自己身上的脂肪能少點，線條更加清晰一點，但是卻不知道該怎麼行動。
減脂三要素
第一點：管住嘴，先從飲食結構改變，拋棄掉那些美味可口但是卻不利於健康的零食，杜絕油炸食品，一日三餐定時定量，前期不需要節食，只需要用清淡的食物代替熱量高的食物。
第二點：調整作息時間，休息對於減脂很重要，經常熬夜因為激素的變化會阻礙減脂。
第三點：科學的健身方式，而不是隨意的邁開腿，想要通過健身達到減脂的效果，方法很重要，很多人都在擔心健身會練出肌肉，變成肌肉男肌肉女，那真是杞人憂天了，熱量的消耗來源於肌肉的運動，所以減脂一定要做一些肌肉力量訓練和多關節的間歇訓練。
訓練計劃里需要用到瑜伽墊，瑜伽墊也已經給大家準備好了，推薦一個實用又實惠的瑜伽墊。
男女都適用防滑加寬加厚加長，可以選擇自己喜歡的顏色噢。
今天給大家推薦8個動作，其中有需要用到啞鈴，這套動作可以減脂又可以塑形的訓練動作。
建議女性使用3kg的啞鈴，男性使用5kg或者10kg的啞鈴，重量適中，這樣比較有效果。
動作一：開合跳
動作要領：身體站立，核心收緊，腰背挺直，雙腿跳起向兩邊分開，同時雙手在頭頂方向合攏，一組30個
動作二：跪姿伏地挺身
動作要領：雙手分開比肩略寬支撐地面，雙膝彎曲膝蓋著地，小腿翹起，核心收緊腰背挺直，吸氣彎曲手肘身體向下胸部接近墊子，呼氣胸部發力上體抬高伸直手臂，一組15個。
動作三：伏地挺身
動作要領：如果跪姿的伏地挺身太過簡單，可以選擇做正常的伏地挺身：雙手分開比肩略寬支撐地面，雙腳尖點地，腰背挺直核心收緊，吸氣彎曲手肘身體向下胸部接近墊子，呼氣胸部發力上體抬高手臂伸直，一組15次。
動作四：俯身亞玲臂屈伸
動作要領：雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋略微彎曲，臀部向後移，屈髖向前，腰背挺直，雙手握住啞鈴，大臂緊貼身體，呼氣，手肘向後伸直，吸氣彎曲手肘放鬆，大臂一直保持貼近身體，訓練肱三頭肌，可以塑造手臂線條，減掉大臂多餘脂肪，一組15個。
動作五：俯俯身亞玲划船
動作要領：雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋略微彎曲，臀部向後移，屈髖向前，腰背挺直，雙手握住啞鈴垂直放下，呼氣背部發力帶動手臂彎曲手肘上上抬高，背部肌肉收緊，肩胛骨收縮，感受背部肌肉發力，吸氣手臂垂直放下，可以塑造背部線條，一組15個。
動作六：動態平板撐
動作要領：雙手肘彎曲支撐地面，雙腳尖撐地，核心收緊腰背挺直，呼氣抬起右手手撐地，然後左手跟著撐地，將身體重心抬高，吸氣在相繼彎曲右手和左手肘支撐地面，右邊做8次，左邊做8次。
動作七：俄羅斯轉體
動作要領：坐立於墊子，收緊腹部，上體後仰，穩定後雙腳抬離地面，保持穩定後，上體左右轉動，腹部一直保持收緊，訓練腹內外斜肌。
一組左右轉動30次。
動作八：仰臥舉腿上蹬
動作要領：仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側，腹部收緊雙腿向上抬高然後腹部捲起使臀部抬離地面，雙腿向上蹬，一組15個。
八個動作循環做完為一大組，重複四組。
每一次訓練都是一次自我挑戰，期待訓練後蛻變的自己。
