經常加班沒時間健身?不用擔心,徒手也可以練出胸肌,快來試試

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一個男人究竟什麼時候最性感?恐怕當他甩下襯衫,展露出自己結實的胸肌時必定算是其中一種情況了吧!

可是現在由於每個人的生活工作壓力都很大,沒有太多時間去健身鍛鍊,並且現在很多時候我們會參加聚餐,當然免不了大吃大喝一頓了,時間一長,身體就會越來越發福。

但是倘若你想要在自己的女朋友面前展示出自己男人的魅力,那就必須要老老實實堅持運動啦!就算沒有時間去健身房也沒有關係,照著下面幾個動作練習,無論哪裡都可以成就你的胸肌大業!

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首先先開始做熱身,肩部繞環運動,請往下看。

動作一 肩部環繞

動作要領:身體站直,雙腳打開與肩同寬,保持身體穩定,雙手虛握,大拇指點在肩部上。

屈臂,肩膀向前做畫圓動作幅度越大越好,運動全程保持自然呼吸,肩部要有拉伸感。

動作二 開合跳

動作要領:收緊腰腹手臂,用力繃緊,用肩部力量苔必備力量下壓下壓手臂,用手臂帶動身體的跳躍,雙腳開合跳躍,小腿儘可能放鬆,不可低頭仰頭。

當手臂上抬時吸氣,下落時呼氣。

每組動作30詞,做2組。

動作三 跪姿半程伏地挺身

動作要領:雙腳交叉,跪在墊上,腰背挺直,從側面看身體成一條直線,雙手撐於胸部兩側,間距比肩略寬一點點,屈臂俯身至肘關節呈直角,然後伸臂起身還原。

屈臂時吸氣,伸臂時呼氣。

胸部,肩部和大臂後側有酸脹感。

每組做15-20次,進行4組

動作四 上斜伏地挺身

動作要領:雙手撐於半米左右高度的凳子上,間距比肩略寬,身體繃成一條直線。

腰背挺直,屈臂俯身至胸部貼緊凳子邊緣,然後伸臂起身還原。

如果無法完成動作可以將雙手撐於更高的物體如桌子上,注意所撐物體的穩定性,在運動過程中所撐物體不能夠發生移動。

屈臂時吸氣,伸臂時呼氣,每組做

動作五 標準伏地挺身

動作要領:伏地挺身於地上,雙手撐開略比肩寬,雙腳併攏,腰背挺直,身體成一條直線。

屈臂下落時吸氣,伸臂撐起時呼氣,每組做15-20次,進行4組

動作六 蠍子式伏地挺身

​動作要領:俯撐於地上,腰背挺直,雙手打開,略比肩寬。

一隻腳抬起,另一隻腳置於地面,姿勢有點像蠍子,屈臂下落時吸氣,伸臂撐起來時做呼氣,每組做15次,做3組


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