單身狗必看！男神養成訓練，就4個動作，讓你迷倒心中女神！

昨天竟然有人說小編最近胖了，不在是男神了，這讓我怎麼能忍，晚上我就做了一組全身運動，從胸到腿，哪叫一個爽啊，今天就趕緊分享給大家這4個動作，讓大家都重歸男神狀態，還等什麼，快來試試吧！

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第一個動作：鑽石伏地挺身

伏地挺身於墊上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手撐於胸肌正下方，45度朝內，雙手的拇指與食指呈三角形。

屈臂俯身至肘關節略高於軀幹，然後伸臂起身還原，屈臂吸氣，伸臂呼氣。

推起時，上臂向內夾，胸部和上臂後側有明顯收縮感在最高點，胸部有強擠壓感，肩部全程保持緊繃。

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第二個動作：交替箭步蹲跳

上半身與地面垂直，下蹲至雙膝均呈90°角，後側腿膝蓋不著地

雙手用力上擺來幫助身體起跳，在空中迅速換腿，落地下蹲至雙膝均呈90°角

雙腿連續交替進行蹲跳。

起跳時呼氣，下落時吸氣。

臀部和大腿發力感明顯，多次跳躍後大腿和臀部有酸脹感。

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第三個動作：俯臥登山

俯撐在瑜伽墊上，手肘微屈，上身放平

用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近，用腹部的力量將大腿向前提。

肩部全程有緊繃感，膝蓋和腳踝是放鬆狀態。

抬腿時，腹肌有收縮發力感。

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第四個動作：鱷魚爬行

起始姿勢雙手略寬於肩撐於地，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部。

以基本的伏地挺身姿態出位，身體下降時，用你的右膝去頂你的右肘(右腿向前移一步)。

撐起身體時，右臂向前爬行，然後用你左膝頂你的左肘。

重複上面動作交替向前爬……

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