一把椅子就可以輕鬆鍛鍊，教你在家減肥塑形，照樣能練出好身材
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前面我們聊了怎樣用碎片時間練馬甲線，今天我們聊聊在家裡沒有任何健身工具的時候，只要利用好家裡的沙發桌椅和床，都可以讓我們在家裡也可以隨時鍛鍊。
今天就以椅子為例跟大家介紹如何在椅子上鍛鍊減脂塑形！
只要家裡有類似的椅子就可以這樣鍛鍊
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動作一：坐在椅子上，雙手撐在椅子兩邊，收緊腹部，腰背挺直，然後腹部發力使雙腿伸直向上抬高，然後雙腿一直保持伸直做交叉運動，主要訓練腹部和大腿內側！
動作二：身體側支撐，將雙腳放在椅子上，核心保持收緊，上方的腿保持伸直向上抬高，可以訓練核心的穩定性，以及側腰和大腿外側肌肉
動作三：坐在椅子上，雙手輕輕放於後腦勺，不能抱住，核心收緊腰背挺直，雙腿挺直抬高，左右交替彎曲膝蓋，同時轉動身體，用對側的手肘觸碰內收的膝蓋，左右交替完成20個，可以訓練腹內外斜肌
動作四：身體背對著椅子站立，雙手交叉放於胸前大臂與地面平行，一條腿向後伸將腳放在椅子上，吸氣身體垂直下蹲，呼氣身體直立，訓練大腿前側和臀部。
動作五：雙手放於身體後方指尖朝前支撐在椅子上，雙腿向前伸直，使身體成一條斜線，吸氣彎曲手肘，臀部向下坐接近地面，呼氣肱三頭肌發力使臀部向上抬高回到原位，主要訓練肱三頭肌！
今天分享了五個在椅子上就可以訓練的動作，想要在家鍛鍊減肥的，趕緊練起來吧！
