姑娘，你又把辦公室當健身房了

大家好，又見面了

最近有朋友問我，

有沒有一些在辦公室就可以完成的動作，

今天就簡單給大夥說說。

現在人們的工作大多數都是在辦公室里進行。

整天坐著工作，吃著外賣，體重不知不覺直線飆升。

然而辦公室工作的人們，大多數時間都是不夠用的，下班後幾乎沒有時間也沒有精力去跑步、健身。

那麼，在辦公室鍛鍊不失為一種省時、方便的鍛鍊方式。

工作空閒之餘，利用30分鐘時間，不僅可以保持身材，也能保持身體的健康。

看那個姑娘，她又把辦公室當健身房了

一起來學習下吧

每個動作3-4組，每組做15-20次。

組間休息30秒，如果難度較大可以減少組數。

動作一、上斜伏地挺身

注意事項：該動作可以鍛鍊手臂，胸部以及核心穩定能力。

注意保持腰背挺直，腹部收緊，不要塌腰。

整個身體隨著手臂的運動而上下起伏，吸氣手臂屈肘，呼氣伸直。

動作二、三頭肌驟降

注意事項：該動作主要鍛鍊手臂，甩掉拜拜肉。

注意腰背挺直，軀幹隨著手臂的運動，直上直下地運動。

吸氣時手臂屈肘，直到大臂與地面平行，呼氣手臂伸直。

動作三、坐姿屈膝

注意事項：該動作鍛鍊腹肌，起到收小肚子，練出馬甲線的效果。

吸氣的時候軀幹與大腿同時遠離，呼氣時膝蓋向胸部靠攏，此時腹部要收緊。

重複動作，如圖所示。

動作四、俯身提膝

注意事項：該動作鍛鍊腹肌，收小肚子。

手臂伸直，腰背微微弓背。

呼氣時膝蓋向對側肘靠攏，吸氣還原。

呼氣換另一側腿，重複動作。

動作五、短橋

注意事項：該動作鍛鍊臀部，起到翹臀、平坦腹部的效果。

上背部靠在椅子邊緣，兩手放在後腦勺。

雙腳與椅子的距離要使得在動作的頂端，小腿垂直於地面即可。

吸氣時臀部靠近地面，呼氣胯部往天花板方向頂，直到胸部、胯與膝蓋在一條直線上，此時小腿垂直於地面。

動作六、跪姿後踢腿

注意事項：該動作主要鍛鍊我們單側的臀部。

注意動作過程中軀幹不要晃動，腹部收緊。

腿向後擺動的幅度不要太大，避免身體發生晃動。

動作七、上台階提膝

注意事項：該動作主要鍛鍊我們單側的腿部。

主要需要注意的是身體要保持穩定即可，提膝的高度使大腿與地面平行即可，每側腿做15-20次。

動作八、保加利亞蹲

注意事項：該動作主要鍛鍊但側的臀部和大腿。

後側腿腳尖點在椅子上，前側腿與椅子的距離使得下蹲的時候小腿與地面垂直即可。

吸氣時下蹲，蹲至大腿與地面平行。

腰背保持挺直，腹部收緊。

動作九、俯臥抬腿

注意事項：該動作主要鍛鍊單側的臀部以及腹部、手臂等肌肉。

手臂伸直且與地面垂直，腿部、軀幹與頭部在一條直線上。

動作十、俯身開合跳

注意事項：該動作注意鍛鍊綜合能力，主要起到消耗能量、減肥的目的。

該動作主要保持呼吸均勻，動作流暢即可。

這就是最實用的辦公室健身動作，如果你也是長期在辦公室工作而沒有時間鍛鍊，那麼你可以這樣在辦公室鍛鍊哦。

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