5個腹肌訓練動作，塑造性感馬甲線，只要夠努力，好身材屬於你

馬甲線應該是沒有人不喜歡的，女生都希望自己有馬甲線，男生都希望自己的另一半有馬甲線。

已經擁有馬甲線的的想要線條更明顯，更清晰，肌肉形狀更立體皮脂更薄，還沒有擁有的也正在想著如何能讓自己擁有馬甲線，腰上有游泳圈的，也在羨慕著別人有馬甲線，期待著自己能有馬甲線。

與其羨慕別人，還不如讓期待變成動力馬上行動，拿出瑜伽墊，換上健身服開干，只要肯努力，不久的將來你就是那個走在路上穿著露臍裝讓人羨慕的妹子！

今天給大家推薦幾個著重刻畫馬甲線的高強度動作，堅持練下去你就會成為女神 。

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動作一、平板後抬腿

動作要領：雙手肘彎曲，大臂垂直墊子，雙腳掌點地，休息腹部一定收緊，不能塌腰，穩定後，呼氣臀部收緊帶動腿部向後上方抬高，左右交替完成20次，主要訓練腹橫肌，順便帶動臀部得到訓練，在腿部交替抬高的過程中更加訓練核心穩定性！

動作二、直臂支撐單側轉體

動作要領：雙手臂伸直，手掌撐地，腳尖點地使身體俯撐在墊子上，同樣核心收緊，不能塌腰。

身體穩定後呼氣抬起一隻手向上抬高帶動身體向同一個方向旋轉，眼睛看向指尖的方向，吸氣身體轉正。

左右兩邊各完成15-20次。

動作三、側支撐提膝

動作要領：身體側躺在墊子上，手肘彎曲大臂垂直於墊子，雙腿併攏支撐在墊子上，核心收緊使身體側面向上抬高，穩定後重心放在下方的腳、腿、側腰上，上方的腿提膝向腹部方向收緊並且上方的手肘去觸碰提起的膝蓋，一邊做8-20個，在做另一邊，兩邊都完成相同個數為一組。

動作四、仰臥對側卷腹

動作要領：仰臥在墊子上，雙腿伸直，雙手臂向頭頂方向伸直，呼氣腹部發力抬起一條腿和上半身，對側的手臂手掌去觸碰抬起的小腿，左右交替完成12-20次。

動作五、俯撐轉髖提膝

動作要領：雙手雙腳支撐在墊子上，核心收緊向上抬高，呼氣抬起一條腿，彎曲膝蓋同時朝對側方向轉動髖關節，使膝蓋儘量接近對側的手肘，腹部收緊提膝的同時用力擠壓小腹。

今天分享的幾個腹部動作都是難度比較高的，沒有基礎的可以從基礎的訓練動作開始訓練，然後慢慢加強，肌肉力量肌肉耐力都加強了，就可以慢慢加大訓練難度和強度！