利用碎片時間鍛鍊腹肌，四個動作，簡單易做，男神女神都適用

很多男生女生走出校園加入職場後，體態體型都會發生很大的變化，特別是每天忙著上班下班加班的辦公室人群，看著一天天大起來的肚子無比惆悵，那纖細的小蠻腰，誘人的腹肌，迷人的馬甲線總是離自己那麼遙遠，偶爾有空去健身房健身，看到周圍的人都練的酣暢淋漓，精神抖擻，身材勻稱，體態優美。

而自己含胸駝背大腹便便，即使想要改變，也不懂如何訓練。

其實健身改變自己並不難，難的是能不能堅持，只要你能堅持，哪怕不去健身房，哪怕沒有太多的時間，哪怕你天天加班，你也可以備一個瑜伽墊在辦公室利用碎片時間做幾組腹部訓練動作。

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今天分享幾個在家裡在辦公室利用休息的碎片時間都可以訓練的腹部動作。

動作一 平板支撐

動作要領：手肘支撐墊子，大臂垂直地面，雙腳分開與髖部同寬，呼氣收緊腹部，從肩膀到腳跟成一條直線，髖關節後傾，臀部收緊，保持正常呼吸，堅持30秒-60秒，做4組

動作二 仰臥對側肘觸膝

動作要領：仰臥屈膝，臀部靠近腳後跟，不能距離太遠，一隻腳抬起放在另一隻膝蓋上，對側的手放耳邊，下巴收緊，呼氣腹部發力身體抬高至手肘觸碰對側的膝蓋，一邊做12-20次，然後做另一邊，做4組

動作三 仰臥直腿卷腹

動作要領：仰臥墊子，向上抬高腿部垂直於墊子，膝蓋伸直，伸直雙手臂，呼氣腹部發力使上半身抬高雙手觸摸到腳尖，完成15-20次，做4組

動作四 坐姿靜態收腹

動作要領：坐立於墊子，彎曲膝蓋，呼氣身體後仰到自己能承受的角度，雙手前平舉，腹部收緊保持穩定後雙腳抬離地面，保持30至45秒，過程中不要憋氣，要正常呼吸，做4組

今天就先給大家推薦這幾個動作，但是訓練的模式不同效果也不同，當然效果越好的訓練模式，自然也越累，如果大家想要短時間內練出馬甲線，建議大家：平板支撐—仰臥對側肘觸膝—平板支撐—仰臥直腿卷腹—平板支撐—坐姿靜態收腹這樣為一個循環，重複4組，只要能這樣的方式訓練下去，相信很快就會有效果！

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