夏天來臨之前，玩虐八塊腹肌，九個腹肌訓練，最全動作講解

​最近我感覺自己的腹肌越來越不明顯了，有點擔心，因為畢竟夏天快來了，馬上就要出穿短袖穿背心了，夏天還是要炫「腹」的。

最近要做的事情越來越多，但是不管再忙也不能把健身這麼重要的事情給遺忘了。

想要練出腹肌還是要經常鍛鍊的，腹肌多練習才能越來越強大，但是想要腹肌顯示出來，更關鍵的一個因素是你的體脂率，體脂率越低，腹肌才會越明顯，越容易顯示出來。

訓練方式和飲食，建議一周跑步4次，每次時間30-40分鐘，腹肌訓練一周練4次，都在跑完步之後進行腹肌訓練，每次做20分鐘，下面推薦幾個腹肌訓動作，大家可以參考一下，每次挑選幾個動作練習。

飲食方面，清淡少油，高蛋白、低脂肪的食物，水果蔬菜均衡攝入。

腹肌訓練動作

動作一：坐姿提膝卷腹

動作要領：坐在墊子上，雙手支撐，膝蓋向身體靠攏，身體同時向膝蓋接近，腹肌發力，每組做20次，循環3組

動作二：仰臥摸腳踝

動作要領：仰臥在墊子上，雙腳微屈，上半身抬起來，下巴微收，雙手左右交替摸腳踝，一共40次，循環3組

動作三：仰臥直腿卷腹

動作要領：仰臥於墊子上，雙腿併攏伸直，雙手去摸腳尖，每組做15次，循環3組

動作四：直臂側支撐

動作要領：單側手臂支撐在墊子上，身體呈側面支撐狀態，另一隻手插在腰間，身體上下做，每邊做15次，做完一側換一邊，循環3組

動作五：仰臥反卷腹

動作要領：仰臥在墊子上，雙手打開置於兩側，雙腿微屈抬起，臀部離開墊子，腰部也懸空於墊子，用腹肌發力捲起，每組做15次，循環3組

動作六：仰臥對側手摸腳

動作要領：仰臥在墊子上，對側的手腳同時起來，左手摸右腳，做完一側換一側，左右交替，每組做20次，循環3組

動作七：俯撐側提膝

動作要領：俯撐於墊子上，腹部收緊，左右交替提膝，左邊膝蓋向右手肘關節靠攏，另一側則相反，每組做40次，循環3組

動作八：仰臥交替打腿

動作要領：仰臥於墊子上，雙腿伸直並且懸空，左右交替打腿，主要是下腹肌的訓練，每組做50次，循環3組

動作九：毛巾拖地

動作要領：首先家裡的地板必須是光滑的，其次需要準備一條毛巾，然後開始做，雙手撐在地上，雙腳踩著毛巾，前後滑動，每組做30次，循環3組

九個詳細的腹肌訓練動作，希望可以幫到你，私人健身王，做您身邊的私人健身教練。

每天一起健身打卡。