大腿內側的贅肉很難減？不妨試試這5個動作，有效的減掉腿部肥肉

顏值不夠身材來湊，一副好身材大長腿是必備，說到練腿大家可能想到的就是深蹲箭步蹲這類訓練動作，但是每個動作都有局限性，所以我們要全方位訓練。

今天就來說說我們大腿的「死角」，大家低頭用手掐一掐大腿內側，看下是不是一抓一大把的脂肪，用力一捏還能捏到裡面的脂肪一粒一粒的？

今天我們就要聊一聊大腿內側怎麼減，每周配合4次的有氧運動，如慢跑、爬山，游泳等效果更好。

好吧，廢話不多說，快去換上運動裝備跟我一起練起來吧！

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動作一：相撲式深蹲

動作要領：雙腳分開1.5倍肩寬，雙腳向外旋轉，雙手交握放於胸前，呼氣膝蓋沿著腳尖的方向下蹲至大腿平行地面，吸氣雙腿伸直，一組15個，完成4組。

動作二：相撲式深蹲彈動

動作要領：雙腳分開1.5倍肩寬，雙腳向外旋轉，雙手交握放於胸前，膝蓋沿著腳尖的方向下蹲至大腿平行地面，然後上下彈動，一組30次，完成4組

動作三：側臥位抬腿

動作要領：側臥在墊子上，身體伸直成一條直線，下方的手臂墊在頭下，腹部收緊，上方的大腿彎曲放於身體前側，下方的腿伸直，內收肌發力使大腿向上抬高，左右各完成20次，重複4組

動作四：夾枕頭臀橋

動作要領：仰臥墊子，彎曲膝蓋腳掌撐地，大腿內側放一個彈力球或者枕頭，或者普拉提圈，用力夾緊，感受內收肌發力，然後呼氣臀部向上抬高，吸氣緩慢放下，整個過程內收肌都要保持收緊，這樣既可以訓練內收肌，又可以訓練臀部！一舉兩得，每組15-20個，重複4組。

動作五：仰臥臀橋內收肌訓練

動作要領：仰臥在墊子上，彎曲膝蓋腳掌撐地，雙腿之間放一個枕頭（或者普拉提圈、小彈力球），呼氣腹部和臀部收緊身體向上抬高固定住，然後腿部內收肌發力快速向中間收緊擠壓枕頭，這裡就不要數個數了，直接計時30秒45秒1分鐘根據自己的情況選擇。