每天只需這幾個動作讓你擁有女神級的大長腿！【純乾貨分享】

夏天到了,該露腿了，沒有好看的腿型，怎樣露腿都覺得不夠自信。

面對鏡子看一下自己的腿型是否筆直纖長，假胯寬、腿粗等問題在視覺上看起來會顯得矮很多，改善假胯寬會使腿部線條更加流暢，視覺上至少增高3厘米。

什麼是假胯寬？

胯是腰部兩側到大腿的連接部位，寬的是大腿外側，由於長期姿勢不當造成大腿肌肉內旋，肉眼看上去就是大腿外側凸起，臀部又扁又平，腿又粗又短，視覺上顯胖好幾斤！

為什麼會有假胯寬？

長期的不良姿勢會造成假胯寬，比如走路內八、夾腿、蹺二郎腿等不良習慣導致髖關節過度內旋，肥胖、久坐不動，臀腿肌肉力量薄弱也會導致假胯寬。

如何改善？

第一個動作：盤腿壓髖

動作要領：這個動作可以改善髖關節的外旋。

，盤腿坐於墊子上，雙腳腳心靠攏，雙手支撐於膝蓋上，用適度的力量把膝蓋往下壓。

這個個動作2~3分鐘，做三組。

第二個動作：蛙式開合

動作要領：側臥在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，腰背挺直，收緊腹部，一手撐頭部；雙腿做開合動作，動作放慢。

16個動作一組，做3組。

第三個動作：動態臀橋

動作要領：仰臥在墊子上，雙手位於身體兩側，雙腳間距與肩部同寬，臀部慢慢發力抬起，肩部與膝蓋保持在一條直線，核心收緊向上頂，到最高點停留3秒左右，最後緩慢落下。

20個動作一組，做3組。

第四個動作：靜態臀橋

動作要領：和動態臀橋一樣，仰臥在墊子上，雙手位於身體兩側，雙腳間距與肩部同寬，臀部慢慢發力抬起，肩部與膝蓋保持在一條直線，核心收緊向上頂，到最高點停留30秒。

中間休息15秒，做兩次。

第五個動作：側臥前後擺腿

動作要領：側臥於墊子上，手臂撐起上半身，腿部伸直緩緩往前伸，伸到最前停留兩秒左右，再緩慢往後伸，同樣伸到最後停留兩秒。

30個動作一個，雙腿各3組。

第l六個動作：側臥抬腿

動作要領：雙腿儘量伸直，不要彎曲，抬到最高點後停頓兩秒左右，再緩緩落下，放下時不要落在墊子上，持續發力。

30個動作一組，兩邊各做3組。

最後強調一下，每次運動前一定要先壓腿做拉伸，再按摩，最後再做這7個動作，順序不能變哦，能達到事半功倍的效果。

這六個動作每天都可以做哦，所有的動作都要慢，感受肌肉發力。

如果剛開始做有酸痛感，可以多按摩，洗澡時用熱水淋一下，等酸痛感消失在繼續。

希望每個小仙女都能雙大長腿哦！

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