想要擁有長腿細腰嗎？五個動作，不藉助器械，打造迷人曲線

減肥成功後最主要的不是去大吃大喝，慶祝自己減肥成功，而是該研究怎樣才可以保持不反彈，並且越來越好看，體重達到自己身高相對應的重量後，不一定就會特別讓你滿意，也許馬甲線還沒到來，也許腿還有點粗，也許臀還有些扁平，這些都是需要減脂成功後再塑形訓練的。

比如你想要這樣的臀型腿型，你就應該努力的訓練，跟我一起練沒有錯。

你想要馬甲線就要努力的去訓練腹部，克服訓練腹部的酸痛感，前提你的體脂率要低噢。

5個塑造長腿細腰的訓練動作，讓你輕輕鬆鬆擁有完美曲線

動作一：弓步提膝

動作要領：雙腳前後分開後面的腳尖點地，吸氣前面的膝蓋彎曲後面的膝蓋伸直身體下蹲同時雙手向頭頂伸直，呼氣前面的大腿發力伸直，帶動後面的腿部向上提膝收腹，然後在重複同樣的動作，左右各完成15次，重複四組，可以訓練腿部肌肉和腹部，自己心肺功能。

動作二：直臂支撐後抬腿

動作要領：雙手雙腳支撐在地面，手臂和膝蓋伸直，腹部收緊使身體成一條斜線，身體穩定後，呼氣臀部發力使一條腿向後上方抬高，一邊完成15次，主要訓練核心穩定性和收緊腰腹，使腰圍減小，同時訓練臀部肌肉，改善臀型，左右各完成4組。

動作三：側身抬腿

動作要領：身體側臥在墊子上，下方的手肘支撐身體向上抬高，另一隻手支撐在身體前側，保持身體穩定，呼氣上方的腿部收緊繃直向上抬高。

主要訓練側腰以及大腿外側，左右各做20次，重複4組。

動作四：仰臥交叉舉腿

動作要領：仰臥在墊子上，腹部收緊，上半身保持，抬離墊子，雙手臂伸直放於身體前側，雙腿交替向上抬高，並且用力擠壓腹部，可以有效的訓練馬甲線。

交替完成30次為一組，重複4組。

動作五：側臥提膝

動作要領：身體側臥在墊子上，下方的手肘支撐身體向上抬高，上方的手向頭頂方向用力伸直，呼氣上方的膝蓋彎曲提膝收緊腹部，同時上方的手臂彎曲去觸碰提起的膝蓋外側，主要訓練側腹部線條，左右各完成15個，重複4組！

每天進步一點點，總會離理想的自己越來越近！