簡單高效燃脂計劃，7個減肥動作，每天20分鐘，教你擁有好身材
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每個人都希望自己的體脂率在標準範圍內，每個人都希望自己身材勻稱，最好能有腹肌馬甲線，要是再有性感的翹臀就更加美好了。
可是民以食為天，我國的各種美食，各個地方的美味小吃又具有強大的誘惑力，不滿足自己的味蕾又覺得人生毫無意義。
自然而然身體就把攝入的各種美食的能量儲存在了身體里於是就有了小肚腩，大象腿，拜拜肉，水牛背，水桶腰等一系列不同體形的產生。
為了自己能做個狂吃不胖的吃貨，就只能白天吃完晚上就運動消耗掉，這樣就可以對美食來者不拒，當然前提是吃完後，一定要確保足夠的運動量消耗掉多餘的熱量。
一場真正有效的運動不一定需要很長的時間，1個小時足矣，也不一定需要去健身館，只要你想練，一張瑜伽墊在家也可以練。
今天給大家推薦幾個不需要任何器械的徒手減脂塑形訓練動作。
動作一：開合跳
動作要領：這個動作的強度完全有自己控制，速度越快越有效，手臂伸的越直越有效，開合的距離越大越有效。
以時間為準，比如30秒跳的個數越多越有效。
就是在保證30秒內速度夠快，開合的距離相對大一點，手臂每次都保持向頭頂伸直。
動作二：仰臥卷腹屈髖提膝
動作要領：仰臥在墊子上，核心收緊，雙手向頭頂方向伸直，雙腿分開腳尖外旋抬離地面，呼氣腹部發力捲起上半身坐立起來，同時收下腹大腿抬高屈髖提膝，吸氣身體伸直回到墊子上，一組20個。
動作三：深蹲前踢腿
動作要領：雙手放在耳邊，雙腳分開與肩同寬，吸氣腰背挺直向後向下蹲，呼氣身體站直，同時抬起一條腿向前踢，左右交替，一組20-30次。
動作四：後撤箭步蹲
動作要領：雙腳分開與肩同寬站立，雙手交握放在胸前，一隻腳向後撤一大步，吸氣身體向下蹲，呼氣身體直立收回後面的腳，左右交替完成20-30個。
動作五：俯撐開合跳
動作要領：雙手撐在地上，成直臂支撐的姿勢，核心收緊，要不能塌臀部不能上翹，呼氣雙腳做開合跳，一組60次。
動作六：箭步蹲交替跳
動作要領：雙腳前後分開一大步站立，吸氣身體垂直下蹲，呼氣身體直立並且跳躍交換前後腳的位置，一組交替蹲跳20-30次。
動作七：板凳式支撐對側手觸摸腳尖
動作要領：身體坐立，雙手放在身體後面，膝蓋彎曲，雙腳掌撐地，然後臀部抬離地面，身體穩定後，抬起一隻手臂和對側的大腿，手指觸摸腳尖，左右交替完成16-30次。
這幾個動作看似簡單，卻涉及了臀腿力量，核心力量以及心肺功能，從第一個動作開始訓練，七個動作練完為1組，循環訓練4-6組。
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