適合夏季的減脂訓練計劃，節省時間，簡單高效，你還在等什麼？

夏季減脂，想像著在悶熱的夏季，開啟運動模式來一身暴汗，刷刷的減掉身上那一層油膩的脂肪，是不是特爽？

在空調下工作了一整天，該出的汗出不來，感覺渾身沉甸甸濕氣重，來一組高強度運動，感受汗如雨下的暢快淋漓，是不是倍感暢快！

脫掉工作服，換上舒適的運動服，說動就動起來吧。

順便給自己定個目標，看看想要練成什麼樣的身材。

下面這套高效減脂訓練計劃六個動作，跟我一起練起來。

動作一：高抬腿

動作要領：身體站直，核心收緊，膝蓋交替向上提高至大腿平行地面，左右交替的頻率儘量快速，堅持15-30秒，可以訓練爆發力，和心肺功能。

動作二：俯撐前後跳

動作要領：雙手雙腳支撐在地面，身體成直臂的平板支撐，核心收緊，呼氣雙腳向前跳至接近掌根，然後在向後跳到原來的位置，勻速的向前向後跳，一組15個。

動作三：箭步蹲交替跳

動作要領：雙腳前後分開站立，雙手叉腰，吸氣身體垂直向下蹲，使左右膝蓋都彎曲90度，後面的膝蓋接近地面，然後呼氣雙腿發力翹起交換前後位置並且下蹲，左右交替跳12-20個。

動作四：深蹲推舉跳

動作要領：雙腳分開與肩同寬，雙手上舉過頭頂，吸氣臀部下蹲，呼氣直立，然後在快速做一個深蹲並且跳躍，一組12-15個

動作五：交替跳旋轉深蹲

動作要領：雙腳前後分開站立，做前後交替跳躍，然後身體90度旋轉，並深蹲，再回到原來的位置上，做同樣的動作朝另一邊旋轉並且深蹲。

左右兩邊深蹲16-20次

動作六：波比跳

動作要領：高強度動作，是少不了波比跳的，雙手支撐地面，雙腿向後跳至伸直伸直，再向前跳然後起身向上跳躍，這樣為完成一個波比跳，一組12-20個。

今天就給大家分享這6個剛強度的減脂訓練動作，希望在這個燥熱的夏天能釋放你的能量，讓你痛痛快快的鍛鍊，甩掉油膩膩的脂肪。

溫馨提示：夏季運動出汗量大，要及時補充維生素、葡萄糖、生理鹽水。

愛美的男神女神，鍛鍊後給皮膚也要做一個徹底的清潔和補水，要不然久而久之皮膚會因為大量出汗而導致缺水。