5個高效的減脂動作,動作簡單,容易執行,隨時隨地都可以練

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有過跑步減肥經歷的都知道,剛開始跑步的那段時間,或許有些效果,隨著運動時間的增加,身體素質的提高,跑步越來越輕鬆的時候,減肥的效果就不那麼明顯了。

因為當我們的身體素質提高以後,跑步越來越輕鬆,心率也不會因為跑步而迅速加快,燃脂效果就很不明顯了,這時就該提高訓練強度了。

提高訓練強度可以改變跑步的方式,比如從起初的勻速跑改成變速跑,也可以改變運動模式,比如用高強度有氧訓練動作代替跑步。

什麼是高強度有氧訓練呢?就是身體多關節多肌肉群參與,做起來比較吃力心率會明顯提高的訓練動作。

參與的肌肉群多,心率加快,呼吸量增多,就能有效的快速消耗脂肪。

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下面就跟大家推薦幾個高強度有氧訓練動作

動作一:深蹲開合跳觸碰對側腳尖,身體直立跳起雙腳分開緊接著做一個深蹲,然後屈髖伸直一直手臂觸碰對側的腳尖,然後起身做另一側,一組做20-30個。

動作二:開合跳屈膝,雙膝和髖關節微屈,身體用力跳起,同時打開雙手雙腿,下落時回到原位,一組15-20個。

動作三:板凳式後退:身體正面朝上,雙腳雙手支撐地面,臀部抬離地面,然後手腳結合朝後一步一步的移動。

動作四:左右滑行,身體站立,左邊的腿朝左邊邁出一步,同時整個身體跳至左邊,右腿向後蹬,右手伸直指向左腳腳尖,左右交替造成20-30個。

動作五:俯撐前後交替跳,雙手雙腳支撐地面,核心收緊,雙腳交叉向前向後跳,一組30-60個。

如果體力支持你,可以5個動作一起做完,循環做3-6組,做不完沒關係,可以選擇3-4個動作,重複做3-4組,然後逐漸增加訓練動作和訓練組數。

先要身材緊緻有線條,除了減脂以外,塑形也是很重要的,可以學習一些啞鈴槓鈴等力量訓練,結合有氧訓練,不僅減脂效果好,減脂後體形也會更好。


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