堅持這五個動作，每天打卡鍛鍊，向著「沙漏型」身材出發
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唐朝女子以胖為美，近代姑娘以瘦為美，人們的審美觀隨著時間的遷移而不斷變化著。
而這幾年，隨著全民健身的普及和歐美風的時尚潮流，我們發現曾經讓所有女孩子孜孜不倦追求的「竹竿腿」「紙片人」世代又過去了，「病態美」終於不再是女孩子們刻意標榜的了，取而代之的是對健康、對肌肉、對力量的嚮往！
姑娘們，你們終於覺醒啦！凹凸緊緻卻不瘦弱，蜂腰翹臀充滿活力，這樣的身材難道不好嗎！不要再刻意盯著減肥秤了，跟我一起練習下面這些動作，這些動作能夠讓你的腰線更明顯，讓你的臀部更圓潤飽滿，整體看起來非常有曲線美。
第一個動作，單側肘支撐。
這是核心力量經典訓練動作平板支撐的進化之一，能更強的鍛鍊到腰腹部的肌肉，提高肩部的穩定能力。
用一側手肘將身體撐在墊子上，大臂和地面垂直，手掌按實地面，穩定身體的平衡，另一隻手叉腰，身體保持繃直，尤其是臀部不要塌下去。
左右兩邊各20個，做兩組。
覺的輕鬆的妹子還可以再加一個抬臀的動作。
第二個動作，手部支撐側提膝。
雙手俯撐在墊子上，與肩部同寬，身體依然保持直線狀態，將一側的膝蓋提到身側，同側的手肘儘量的向膝蓋方向靠近，短暫停留，再做另外一側的提膝動作。
左右兩邊各20個，做兩組。
第三個動作，靠牆腰部拉伸。
後背緊貼一面牆壁站立，雙手呈一字靠牆打開，雙腳打開，和雙手的位置相互對應。
一側的手臂向另外一側傾斜，另外一隻手可以扶住腿部支撐身體，保持30秒後換另外一側的拉伸。
注意全程腰、肩、背、腿都要貼緊牆壁哦！還有不要憋氣，自然呼氣就可以。
第四個動作，跪姿抬膝。
俯臥在墊子上，雙手撐住地面，雙膝著地。
一條彎曲向側方抬起，抬至最高處，其他部位不要動，保持穩定。
兩側交替各做10個，做兩組。
第五個動作，負重臀沖。
選擇一個合適高度的沙發或床作為支撐體，雙腿屈膝撐在地面上，肩部靠在後方的支撐體上，將重物放在髖部位置上，吸氣將身體下降至接近地面，然後呼氣臀部用力做一個頂髖的動作至開始位置。
每組15個，做兩組。
腰圍是少女和大媽的明顯區別，臀圍則透出寡淡與性感的不同，如果你羨慕《鋼鐵俠》里黑寡婦迷人的「沙漏型」身材，那就堅持打卡鍛鍊吧！
