天氣太冷不能作為不運動的藉口，4個動作，在家持續燃脂

對於運動健身能帶來的好處無需多說，堅持有規律的運動不但能夠讓我們的身體更加強健，還能讓我們的體重得到很好的控制。

所以，只要能夠做到堅持運動的人，身材一定不會很差，因為運動可以讓我們熱量消耗的更加健康。

在減肥的過程里，我們需要利用飲食上的控制來讓體內的熱量攝入得到限制，然後再進行持續有規律的運動進行配合，讓熱量消耗得到擴大，這樣就能夠形成一定的熱量差。

之後需要我們長期的堅持，就能夠達到減脂的目的。

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所以，如果你有想要減肥的想法，或者說已經在進行減肥的道路之上，一定要讓運動在你的計劃中得到體現。

不過話又說回來，現在已經進入冬季，天氣會一天比一天更冷，別說是出門去運動，即使出門扔個垃圾都不想動。

但天氣冷並不能夠成為讓我們中斷運動的藉口，運動就在你身邊，只要你願意，運動就是可以進行的，即使不需外出，在家裡也一樣。

如果方法用的合適，在家進行運動不僅能夠讓你的時間得到節約，還能收穫不錯的效果。

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那麼，對於運動動作的選擇上應該怎樣進行呢？採用什麼樣的運動方式能夠讓運動進行的更加方便呢？這種方式自然就是HIIT，因為它用時更短效果更好，可以讓我們在最短的時間之內讓熱量充分的消耗掉，並且在運動停止以後，脂肪還能夠持續地進行燃燒。

同時，如果動作安排的足夠合理，也能夠讓脂肪燃燒的過程里最大程度的保留肌肉，甚至說讓肌肉的含量得到增加，這一點對於減脂來說是至關重要的。

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所以，接下來我們會分享一組不用出門或去到健身房就能進行的脂肪燃燒訓練，並且效果一點不遜於外出跑步，還能夠讓我們的脂肪充分燃燒的同時，讓你的肌肉也得到應有的鍛鍊。

並且，這種運動形式會讓你因為天冷不想外出進行運動的藉口不再適用，因為它無需外出，在家就可進行。

動作一：寬距深蹲

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採用距離大概為肩部寬度兩倍的跨距站立，雙腿蹬直，抬頭挺胸，腰背部保持直挺，腹部收緊，雙手置於胸前位置，彎曲手臂，讓手掌相觸碰。

下蹲，讓臀部下移，直到大腿平行於地面為止，稍作停頓，再緩慢地起身，讓雙腿伸直，重複進行。

動作二：伏地挺身

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採用俯臥的姿勢，雙臂在肩膀下方伸直，用手掌撐著地面，雙腿伸直併攏，並且向後用腳尖蹬在地上，腰背部始終保持直挺身體，儘可能地保持在一條直線上，彎曲手臂，讓身體下移，直到胸部快要接觸到地面為止，然後再伸直手臂，讓身體還原到開始的位置。

動作三：徒手蹲起

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採用與肩部寬度差不多的跨距伸直雙腿，保持站立，雙手向身體前方伸直，互相平行，同時平行於地面，腰部和背部保持在挺直的狀態，身體下蹲，讓臀部下移，直到大腿平行於地面，然後挺身重新站起，恢復到剛開始站立的姿勢。

動作四：跳躍箭步蹲

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首先要保持一個箭步蹲的姿勢，上肢身體保持穩定挺直，前腿彎曲成90度，後腿腳尖蹬地，膝蓋彎曲。

向上跳起，在空中交換前後腿，落地之後繼續保持剛開始的姿勢，雙手隨著跳躍的動作進行自由擺臂，雙腿交換進行。

這組動作從難易程度上來看，相對比較簡單，雖然看起來比較簡單，但是如果做到完全標準，也需要付出一定的努力。

減脂效果的好壞，還是要與飲食的控制相關聯，並且減脂是一項長期進行的工程，要調整心態，努力堅持。

天氣太冷不能作為不運動的藉口，這4個動作讓你在家就能持續燃脂。

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