燃脂暴瘦選對動作，高強度HIIT，助你快速減掉多餘脂肪

減肥這兩個字是我們經常掛在嘴邊，或者經常聽見身邊朋友說的。

減肥一定要按照科學的方法進行，而怎麼樣是科學的減肥呢？這一定是在不損害身體健康的前提下進行的減脂活動，才是科學的減肥。

對於飲食方面，要注意營養均衡搭配，有意識地控制飲食，但肯定不是絕對的節食。

想要讓減肥進行的快速，效果更明顯，只是控制飲食還是不夠的，我們需要進行運動訓練來加大熱量的消耗。

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而運動的方式多種多樣，只從有氧運動和無氧運動來看，有氧運動更有利於熱量的消耗，但是，卻不能夠高效率的增加肌肉的含量。

針對於這個問題，我們應該選擇力量訓練，有氧運動可以減脂，力量運動能夠增肌。

所以，如果說我們的條件允許，最好是選擇有氧運動和力量訓練相結合的方法進行運動。

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但是，對於廣大上班族群體來說，有氧運動和力量訓練相結合，會占用非常多的時間，浪費非常多的精力，有可能導致我們堅持不下去。

所以，總結上面所說的一切，我們應該選擇效率更高，用時更短的運動方法。

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有一種運動就能夠滿足這種要求，那就是高強度的HIIT。

這組動作里的動作，都屬於複合性的動作。

在動作進行中，會調動很多肌群同時進行參與，並且消耗的熱量也是非常多的，更有利於達到減肥的目的。

不僅如此，在我們運動結束以後，還能夠繼續燃燒脂肪。

動作一：深蹲跳

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兩腳距離和肩一樣寬，雙腿伸直，腰背部保持直挺，雙手自然放在身體兩側，膝蓋彎曲，臀部向下移動，直到大腿平行於地面，垂直於小腿。

用力向上跳起，同時，雙手隨著身體自然擺動，落到地面上，保持大腿平行於地面的姿勢，繼續發力向上跳起。

動作二：登山跑

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這個動作需要低下身子，兩條手臂放在肩部的下方位置，兩腿順勢向後伸，雙腿伸直，腳尖蹬地，支撐地面。

腰部和背部始終保持穩定，兩條腿分別交替向前，快速地進行提膝運動，動作要連續，身體保持穩定，不要搖擺。

動作三：跳躍箭步蹲

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首先，保持直立站立，雙腿併攏，並且伸直。

雙臂自然的放在身體兩側，垂直於地面。

腰部和背部保持穩定，腹部要收緊，然後一條腿向前邁一步，大腿平行於地面，小腿垂直於地面。

後腿保持伸直，腳尖著地，膝蓋微微彎曲，然後用力蹬腳向上跳，在空中把前腿和後腿進行一個調換，落下之後，前後腳已經調換完畢，繼而繼續向上跳，重複這個動作。

動作四：單腳跳

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直立站立，雙腿併攏並且伸直。

雙臂自然放在身體兩側，與地面垂直。

腰背挺直，腹部收緊，抬起一條腿，讓大腿平行於地面，支撐地面的腿發力，向上跳起。

手臂隨著動作自然搖擺，落地時，雙腳同時落地，然後換腿進行。

動作五：平板支撐後抬腿

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俯臥趴在地面上，手臂彎曲，用手肘撐地，雙手掌心相對。

雙腳伸直，用腳尖蹬地支撐身體。

腰腹部保持穩定，頭部與腰部、臀部成一條直線，然後用力抬起一條腿向後斜上方儘量延伸，稍作停頓，把腳收回，重新支撐地面，換另一條腿進行。

這一組動作強度稍稍有些大，在進行運動之前要做熱身活動，動作進行過程中，可以根據自身的條件進行調整，動作的速度和次數，也可以選擇兩個動作之間休息時間加長，動作進行結束之後，不要立刻停止活動，要做適當的拉伸放鬆，身體有傷的朋友要，謹慎活動。

想要燃脂暴瘦，就要選對動作，高強度HIIT，能夠助你快速減掉多餘脂肪。