高強度練習動作，幫助你高效減脂，輕鬆練出好身材

在減肥的初期，大部分人都會選擇晨跑或跳繩來進行運動的搭配，這兩項運動的效果也都是比較好的。

但是隨著時間的推移和訓練的深入，我們也許會發現減肥的效果那麼明顯了。

造成這種現象的原因有很多，也許是因為你身體素質的提高，已經適應了這樣較低強度的運動方式；也許是因為你的減肥進入了瓶頸期。

無論是哪一種原因，適當提高運動強度，都是必要的。

​提高運動強度的方式有很多，比如從開始的勻速跑，變成加速跑或變速跑，也可以適當提高跳繩的頻率和節奏，在原來的運動方式上進行恰當的改進,用高強度的有氧訓練動作代替跑步和跳繩也是不錯的選擇。

​所謂高強度有氧訓練，就是指在進行運動時調動身體多關節多肌群進行參與，做起來比較吃力的動作方法，而且在訓練時需要儘量減少休息的時間，以增加對身體產生的刺激，促進血液流動循環，幫助你快速消耗熱量，燃燒脂肪，從而達到減脂減肥的目的。

下面小編就向大家推薦幾個高強度的有氧訓練動作，幫助大家快速減肥，輕鬆練出好身材。

​訓練動作一：

​這個動作是開合跳的變式動作，可以調動整個身體參與動作訓練。

下面向大家介紹具體的動作方法：以開合跳的動作方法開始訓練，將身體直立跳起，同時將雙腳打開，緊接著做深蹲的動作，然後屈髖屈膝並將一側的手臂去觸碰對側的腳尖，然後起身換邊重複同樣的訓練方法。

每組做10~20次。

訓練動作二：

​這個動作也是在開合跳的基礎上進行改進和完善的。

將雙膝微微彎曲，然後用力跳起，同時，將雙手和雙腳打開，下落時，以深蹲的動作結束運動,注意呼吸節奏的把握和動作幅度的控制。

每組做十次。

訓練動作三：

​首先需要準備一張瑜伽墊，將整個身體俯臥在瑜伽墊上，用雙手支撐身體的重量，保證身體成一條直線，將腹部肌肉收緊，雙腳交叉，並依次向前移動，每組做30次。

大家在練習時一定要將動作做得儘量標準，不要因為追求數量而忽略了質量，如果自身實力不夠，也可以適當減少動作次數。

訓練動作四：

挺胸抬頭，直立身體，雙腿分開，距離與肩同寬。

將左側的腿向左邊慢慢的邁出一步，將整個身體向左跳，同時將身體的重心移動到左邊的位置，右腿向身體的右後方慢慢傾斜，右手伸直，指向左腳的腳尖，這樣就完成了一冊的動作訓練。

然後交換動作位置，重複同樣的動作過程，左右交替，堅持30次。

​這幾個訓練動作要每天堅持，不要三天打魚兩天曬網，這樣是取得不了任何效果的。

相信大家只要有持之以恆的決心，就一定能夠達到自己的目標，還不快快練習起來！