HIIT潮流減脂！9個HIIT高效燃脂動作

• 什麼是HIIT？

High-intensity Interval Training (HIIT)高強度間歇訓練法，簡稱HIIT，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸，短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式.

間歇訓練法背後的理論是這樣的：通過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。

用間歇訓練法在三十分鐘內，你就能確實的得到完全訓練目的。

通俗點講，所謂HIIT(高強間歇運動)就是在高強度運動之間穿插低強度運動或者稍事休息，再形象一點就是你一會進行進行百米衝刺，一會進行慢跑，高低強度相結合。

這是一種有氧和無氧運動相結合的鍛鍊方式，且可以不需要藉助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達到高效減脂的目的。

Hiit到底有無燃脂效果?

相信這是大家都比較關心的一個問題了。

事實上，HIIT確實能讓你的身體快速減脂。

一份研究報告表明，HIIT能提高運動後24小時的靜止代謝率，也就是說，如果你按照正確的方法進行HIIT訓練，在你完成訓練後，脂肪的燃燒沒有停止，而是繼續燃燒。

進行Hiit訓練，會比傳統的有氧運動更辛苦，但是所需要的時間僅僅是其它有氧運動的25%-50%，可以說對於快節奏的城市生活，非常適合。

9個Hiit高效燃脂動作

hiit只是一種訓練模式，並不是一個課程，所以這裡簡單列舉9個HIIT高效燃脂訓練動作。

1、深蹲開合

2、平板開合　

3、高抬腿原地跑　

4、深蹲跳

5、登山跑

6、交叉跳

7、箭步蹲

8、抱膝跳　

9、蛙式跳(不是蛙跳)

Hiit有什麼優勢?

一、提高新陳代謝

當你運動時，心率升高，代謝加快，對身體能量的消耗也在增加，當然這個過程首先消耗的糖類，但在之後的持續消耗中，會分解脂肪來補充能量，達到燃脂目的。

通過短時間高強度的訓練，能使你在短時間內就消耗更多的脂肪。

二、增加肌肉

由於是無氧間歇運動，所以動作上都是一些偏力量型的動作(由於頻率節奏快，強度大，從而也能提升心率)，對肌肉的增長也是有幫助的，肌肉組織得到充分的鍛鍊。

身體肌肉的增加，是可以增加身體能量的消耗。

脂肪就好比儲存在我們身體里的貯備燃料，而肌肉就是身體動能的發動機，當發動機多了，自然會增大消耗，這時候脂肪這類儲備燃料就會被分解消耗掉。

所以隨著身體肌肉含量的增加，就算你在睡覺，肌肉也在幫你消耗能量，從而達到進一步燃脂的效果。

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