好身材不是想出來的，是需要實際行動的塑造的，狂虐全身瘦身減脂

對於長期不運動的人來說，運動實在是一件又累又麻煩的事情。

對於經常進行有規律運動的人來說，他們明白規律的運動不但對身體健康能有很多的好處，同時還能夠讓自己的身材更加標準，有利於身材的保持和提升。

不願意運動的人通常是通過節食來進行減肥，這樣既傷身體還不均衡。

進行運動的人在運動當中，就已經在維持身材，同時會越來越瘦。

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提到減肥，無非就是從兩個方面下手。

一方面就是要控制飲食，當然，還要保持營養均衡，但一定不能夠過度節食，這樣既傷身體，還不持久。

所以對於減肥，我們建議從運動方面來進行。

要選擇適合自己的運動方式，並且長期對它進行堅持，就能夠讓脂肪加速燃燒，從而達到減脂的目的。

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而在運動動作的選擇上，很多人會覺得運動量越大難度越高，減肥的效果會越好。

但並不是這樣的，如果身體沒有提前做好準備，沒有找到適應自己的動作。

而採用相對比更難、重量更大的動作，第一，有可能無法完成這種動作；第二，可能因為身體適應不了而受傷。

所以，即使從運動方面下手，我們也應該有所針對的進行選擇，選擇自己力所能及的運動，這樣也更有利於自己能夠長期的堅持。

我們最常見的可以進行快走和慢跑的運動，但這對於環境有要求。

如果說沒有限定的時間和特別的場地，也可以在家裡進行一些運動，只要能夠長期堅持，並且把動作完成好，一樣可以達到很好的效果。

除了能夠減脂以外，進行長期有規律的運動，會讓自己變得更加有條理，更有毅力。

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話不多說，既然運動的好處這麼多，也可以有針對性地選擇動作，還有不用選擇地點和時間就能進行的動作，我們為什麼不能堅持運動呢？接下來，為大家介紹幾個相對簡單，並且很容易學會的訓練動作，不但能夠起到減脂的作用，還能對身體進行塑形。

動作一：動態平板支撐

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平板支撐這個動作想必大家都很熟悉，動態平板支撐，就是讓平板支撐動起來。

首先，保持一個俯臥的姿勢，用雙手小臂支撐地面，大臂垂直於地面，雙腿伸直，用腳尖著地，身體其他部位儘可能地保持平穩。

然後，雙手輪流用手掌撐起來，手臂伸直，之後再輪流回到小臂撐地的姿勢。

動作二：跪姿臂屈伸

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雙腿彎曲，用膝蓋著地，大腿和小腿都不接觸地面，雙腳始終併攏。

雙手置於胸前的位置，支撐地面，伸直。

一隻手掌疊在另一手上面，身體的背部和腰部位置保持直挺，腹部要收緊。

然後身體用力下壓，讓手臂彎曲，胸部距離地面大概1公分左右的位置。

稍作停頓之後，再緩慢地起身，伸直手臂,，之後繼續重複這個動作。

動作三：坐姿屈膝收腹

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採用坐姿，坐在瑜伽墊上方，只用臀部接觸地面，身體其他部位都不接觸地面。

雙腿伸直併攏，上半身也要挺直，雙腿和上半身之間的角度大概為90度。

雙手分別伸向兩邊，伸直在一條水平線上。

然後讓膝蓋向腹部位置靠近，腿部彎曲，同時雙手抱住膝蓋部位。

然後，再次伸直雙腿，敞開手臂。

動作四：支撐轉體

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支撐轉體這個動作是支撐和轉體的結合，採用俯臥的方式。

雙手貼在地面上支撐身體，雙腿用腳尖撐地，身體其他部位儘量保持成一條直線。

然後向左側轉體，同時左側的手臂向左上方伸直展開。

然後收回左側手臂，繼續撐地向右側轉體，向右上方伸直手臂，之後再收回手臂。

這幾個動作都不需要器械的輔助，徒手就能夠完成，而且不選擇地點，在家裡就能進行。

好身材始終不是想出來的，只有付諸行動，付出努力才能得到自己想要的。

我們今天介紹的4個動作，只要能夠長期堅持，就能幫你狂虐全身瘦身又減脂。

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