徒手運動不需器械,簡單5個動作,甩掉全身粘人贅肉

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在進行減肥的過程中,我們常常會走錯路。

就算知道盲目地節食並不可行,但卻被它的效果顯著所吸引,也清楚地知道進行運動來減肥,能夠讓自己的贅肉減掉的同時,更加身體健康,但卻因為各種原因不願意去做。

即使好不容易開始了運動,但卻找到各種各樣的理由不去堅持。

大家都知道想要減肥無非就是要找到熱量缺口,也就是說一方面控制進食,在營養均衡的前提下,儘量的少食入熱量較高的食物。

另一方面,就是通過運動來促進新陳代謝,更多的消耗掉體內多餘的熱量。

如果我們沒有多餘的時間,或者說自身不想進行運動,那就只能從飲食上來進行減肥。

也就是說,只能控制少吃或者是不吃,在這種情況下,對身體是有很大損害的。

所以,相對比而來,運動會是一個比較好的選擇,或者說把控制飲食和運動相結合。

如果我們只是單純的通過運動來減肥,在飲食上不需要太多的考慮,只做適當的調整即可。

而且,當我們參與運動並且取得成就之後,我們會有深深的成就感,從而也提升了對美食的抵抗力。

而且通過運動進行消耗身體多餘的熱量是一種健康的,並且效果顯著的手段。

所以,無論你現在處於一個什麼階段,用什麼方式,都應該把運動加進來。

如果沒有條件去到健身房,我們可以在公園內進行,也可以在家裡進行。

但前提是,要堅持。

下面我們也會分享一組對場地沒有要求的運動動作,並且相對來說動作簡單易學,但同樣,也要用心去學,然後把整組動作都做下來,並且堅持去做。


動作一:站姿後展擺腿

一條腿站立,單腿伸直。

另一條腿,向前抬起,讓大腿平行於地面。

然後,接著向後方伸展伸直,儘可能的往自己能力範圍內最高的位置去伸直。

再緩慢的把腿收回來,回到往前伸的狀態,讓大腿平行於地面,兩腿交換進行。


動作二:站姿提膝轉體

站在地面上,雙腿之間的距離大概30公分。

雙腿伸直,雙手彎曲,讓大臂平行於地面,小臂分別觸碰兩側的頭部。

然後保持穩定,不要離開頭部。

讓右側的肘部向左側轉動,同時左側的腿部向上提膝去觸碰右側的肘部,肘部和腿部回到原來的位置。

然後,再用左側的肘部向右側轉動,右側的膝蓋去觸碰左側的手肘,這樣輪流交換進行。


動作三:左右跳

這個動作比較簡單,直立站立在地上,雙腳接近於併攏。

雙手肘彎曲貼在身體上,手掌在腹部位置。

然後用力上跳,從左側蹦到右側。

站穩之後,再用力向上跳,從右側碰到左側。

動作進行中,雙腿保持穩定,來回進行。


動作四:深蹲後踢腿

首先要保持一個深蹲的姿勢,姿勢要標準,讓大腿平行於地面,小腿垂直於地面。

雙手相握,放於胸前的位置。

然後用力抬起身體,身體伸直的同時,一條腿向後上方伸直,收回腿,重新回到深蹲的動作。

再次站起來,另一條腿向後做伸直的動作,雙腿輪流交換進行。


動作五:波比跳

波比跳,先雙腿併攏伸直的站好,然後雙手向上伸直,同時,向上跳躍一下。

雙腳落地後,順勢用手掌撐地趴下做一個伏地挺身的動作,當身體撐起來的時候,再次站立起來,繼續做向上跳的動作,這樣重複進行。


以上5個動作都是相對比較簡單,也很容易學的訓練動作。

它們不需要器械的輔助,也不需要選擇適當的地點,只要你願意去做,在哪裡都可以。

而且它們能夠刺激到不同部位的肌群,對全身都有減脂的效果,要把動作做標準,並且堅持去做,就能幫你甩掉全身粘人贅肉。


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