徒手運動不需器械，簡單5個動作，甩掉全身粘人贅肉

在進行減肥的過程中，我們常常會走錯路。

就算知道盲目地節食並不可行，但卻被它的效果顯著所吸引，也清楚地知道進行運動來減肥，能夠讓自己的贅肉減掉的同時，更加身體健康，但卻因為各種原因不願意去做。

即使好不容易開始了運動，但卻找到各種各樣的理由不去堅持。

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大家都知道想要減肥無非就是要找到熱量缺口，也就是說一方面控制進食，在營養均衡的前提下，儘量的少食入熱量較高的食物。

另一方面，就是通過運動來促進新陳代謝，更多的消耗掉體內多餘的熱量。

如果我們沒有多餘的時間，或者說自身不想進行運動，那就只能從飲食上來進行減肥。

也就是說，只能控制少吃或者是不吃，在這種情況下，對身體是有很大損害的。

所以，相對比而來，運動會是一個比較好的選擇，或者說把控制飲食和運動相結合。

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如果我們只是單純的通過運動來減肥，在飲食上不需要太多的考慮，只做適當的調整即可。

而且，當我們參與運動並且取得成就之後，我們會有深深的成就感，從而也提升了對美食的抵抗力。

而且通過運動進行消耗身體多餘的熱量是一種健康的，並且效果顯著的手段。

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所以，無論你現在處於一個什麼階段，用什麼方式，都應該把運動加進來。

如果沒有條件去到健身房，我們可以在公園內進行，也可以在家裡進行。

但前提是，要堅持。

下面我們也會分享一組對場地沒有要求的運動動作，並且相對來說動作簡單易學，但同樣，也要用心去學，然後把整組動作都做下來，並且堅持去做。

動作一：站姿後展擺腿

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一條腿站立，單腿伸直。

另一條腿，向前抬起，讓大腿平行於地面。

然後，接著向後方伸展伸直，儘可能的往自己能力範圍內最高的位置去伸直。

再緩慢的把腿收回來，回到往前伸的狀態，讓大腿平行於地面，兩腿交換進行。

動作二：站姿提膝轉體

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站在地面上，雙腿之間的距離大概30公分。

雙腿伸直，雙手彎曲，讓大臂平行於地面，小臂分別觸碰兩側的頭部。

然後保持穩定，不要離開頭部。

讓右側的肘部向左側轉動，同時左側的腿部向上提膝去觸碰右側的肘部，肘部和腿部回到原來的位置。

然後，再用左側的肘部向右側轉動，右側的膝蓋去觸碰左側的手肘，這樣輪流交換進行。

動作三：左右跳

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這個動作比較簡單，直立站立在地上，雙腳接近於併攏。

雙手肘彎曲貼在身體上，手掌在腹部位置。

然後用力上跳，從左側蹦到右側。

站穩之後，再用力向上跳，從右側碰到左側。

動作進行中，雙腿保持穩定，來回進行。

動作四：深蹲後踢腿

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首先要保持一個深蹲的姿勢，姿勢要標準，讓大腿平行於地面，小腿垂直於地面。

雙手相握，放於胸前的位置。

然後用力抬起身體，身體伸直的同時，一條腿向後上方伸直，收回腿，重新回到深蹲的動作。

再次站起來，另一條腿向後做伸直的動作，雙腿輪流交換進行。

動作五：波比跳

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波比跳，先雙腿併攏伸直的站好，然後雙手向上伸直，同時，向上跳躍一下。

雙腳落地後，順勢用手掌撐地趴下做一個伏地挺身的動作，當身體撐起來的時候，再次站立起來，繼續做向上跳的動作，這樣重複進行。

以上5個動作都是相對比較簡單，也很容易學的訓練動作。

它們不需要器械的輔助，也不需要選擇適當的地點，只要你願意去做，在哪裡都可以。

而且它們能夠刺激到不同部位的肌群，對全身都有減脂的效果，要把動作做標準，並且堅持去做，就能幫你甩掉全身粘人贅肉。

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