5個燃脂小動作，簡單易學輕鬆練，15分鐘讓你燃脂一整天

在進行減肥的過程里，大多數人都想能夠最快速度的減掉脂肪，想要迫切的達到自己的目的，這種想法可以理解，但是有些不切實際，這種想法容易讓人用錯的方式去完成減脂的目標。

如果快速的減肥必定是要傷害健康的，比較快速的減肥方法，節食是一個，但沒有原則的節食接近於斷食，這種方式對於身體的傷害非常大。

運動也是一種方法，但是不能夠無節制的過度的進行運動訓練，這樣也會傷害身體健康。

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所以，我想要減肥沒有錯，但必須以健康為前提。

而想要減肥，必定要經歷一個過程，這個過程可能沒有那麼的短暫，但是最安全的，我們需要做的就是在合理的控制飲食的範圍之內，再利用運動來加快脂肪的燃燒。

讓我們從雙方面下手去瘦下來，當然，對於運動的動作，還有方式的選擇，也要遵循適合自己，並且健康的方式來進行。

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而對於現在普遍節奏比較快，所以要選擇一種用時更少，效果更好的運動方式。

而且這種運動不但讓我們在運動的時候能夠消耗掉多餘的脂肪，在我們運動停止以後，它還能夠持續的消耗熱量。

不但如此，用時更短的運動還能夠相對來說減少肌肉流失，從而能使減肥效果更佳的明顯。

當我們的訓練到達一定程度以後，可以通過對強度做變化，來突破因為長期採用同一種運動，讓身體對其產生抵抗而效果下降的情況。

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下面我們要說到的這一租訓練動作，是針對全身進行的，而且在運動進行的過程里，每一個動作都要儘自己最大可能的去完成到最好，運動的強度也根據自己的適應能力而進行調整，這樣長期堅持，一定會見到效果。

動作一：勾腿跳

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勾腿跳，首先要保持一個站立的狀態，然後雙腿伸直，雙手用手掌貼在臀部上，直視前方。

雙腿輪換著交替向上彎曲小腿，用腳跟觸碰手背，注意腳上的力度不要太大，避免傷害到身體。

這個動作要持續的快速進行，每次大概後踢20次。

動作二：開合跳

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開合跳也是一個比較簡單的，基礎性的動作。

也是保持一個直立站立的狀態，雙腿伸直併攏，雙手自然的放在身體旁邊，腹部要收緊。

然後跳躍起來，同時雙腿分開，距離大於肩寬，雙腳落地的同時，雙手越過頭頂上方，在頭頂上方交匯。

然後再次跳躍起來，讓雙腿重新回到併攏的狀態，雙手也恢復到身體的兩側，每次進行20次。

動作三：登山跑

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登山跑這個動作也是屬於基礎性的動作，大家一定也不陌生，這個動作採用的是俯臥方式，趴在地上用雙手撐地，雙臂互相平行，雙腿伸直併攏，用腳尖撐地，然後發力讓腿部上抬。

做提膝運動，雙腿輪流進行快速交替，這個動作也是進行20次左右。

動作四：高抬腿

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高抬腿這個動作想必大家更加熟悉，上學的時候，體育課上經常做。

還是保持站立的姿勢，雙腿伸直併攏，然後雙腿向上做提膝運動，讓大腿平行於地面，雙腿輪流交替進行，雙手隨著腿部的運動做自然的擺臂，上半身始終保持穩定，還是進行20次左右。

動作五：跳繩

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跳繩這個動作大家再熟悉不過了，從小跳到大，方式也是各種各樣。

我們這次採用的是單腳跳的方式，雙手分別握住跳繩的兩端，把繩放在腳後跟的位置，然後雙手把繩搖起來，當到達腳尖前方的時候，抬起一隻腿，小腿彎曲，另一條腿不要彎曲直立跳躍，讓繩子從腳下滑過，這樣輪流交替進行。

這幾個動作都是大家再熟悉不過的動作，就算沒有做過，也聽說過，難度不大，簡單易學。

這幾個動作每天進行1次，大概需要10分鐘左右。

當動作結束，,依然能夠幫你燃燒體內的脂肪。

時間不夠充分的，可以三天進行一次，也可以根據自己的情況進行調整。

就是這5個簡單易學的小動作，就可以讓你的脂肪燃燒一整天。

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