想把脂肪「刮」出去？每天幾個動作換著跳，月瘦十五斤不是難事

不知道大家小時候有沒有跳過繩，這其實是一種對身體健康幫助很大的運動，如果能夠長期堅持是可以給身體帶來很大的幫助的。

當然了在小時候我們跳繩，更多的是將其當作一種娛樂的方式，彼此換著跳或者一起跳，有時候跳入迷了跳上半個小時也是很常見的。

跳繩其實是最好的減肥運動，它屬於有氧運動的一種，但是在運動會的過程中會加快脂肪的燃燒，讓我們能夠全面的瘦下去。

關於跳繩還有這麼一種說法，那就是跳繩十分鐘等於慢跑半小時，這說法雖然在運動的強度上面沒有仔細的區分，所以看起來有些不靠譜，但是恰恰說明了跳繩能夠給我們帶來的運動量是很大的，尤其是對於肥胖的人來說，更是堪稱減肥的最好有氧運動。

可跳繩雖然是一種有效的減肥運動，但是有兩點是需要注意的，第一就是堅持，任何運動都離不開堅持，改善自己的身體其實是一件長時間的事情，不管你跳得快還是跳得慢，只有堅持不懈才可能幫助你起到鍛鍊身體的作用。

而另一點就是運動的時間了，從效果來說如果你想要最好，那至少需要你保持30分鐘的跳繩時間，不僅能夠促進全身的脂肪燃燒，同時也能夠提升我們的器官能力，強化身體的反應能力，促進協調性和平衡性，增強力量感，可以說是給全身上下都能夠帶來好處的。

可有些人說了話雖如此，但是堅持三十分鐘確實很不容易，那該怎麼能夠做到呢？其實也不難。

跳繩三十分鐘並不難，幾組動作換著跳，幫你達到最佳效果

一個動作堅持三十分鐘，除了一些經常運動的人之外，很多人都是難以達到的，但是我們不妨可以將三十分鐘劃分成幾個部分，每個部分做不同的動作，分開了時間不僅讓你避免運動的枯燥，同時也有助於幫助你達到三十分鐘這個最佳的鍛鍊時間，那該怎麼做呢？一起來看看吧。

先做基礎跳繩，我們可以先保持正常的跳繩方式，在運動的過程中掃尾分開自己的腿，手臂保持不動，手腕開始發力。

抬腳交替跳繩，在進行了基礎跳繩一段時間以後，可以保持原本動作的同時，在跳繩的過程中單腿抬腳，兩條腿各抬一次為一組，動作要保持連貫。

單挑雙腿左右交替跳繩，當單腿抬腳交替跳了一段時間以後，我們可以進行左右橫移的跳繩方式，在保持身體穩定的同時，左右橫跳，先單腿左右橫跳，然後在保持雙腿的左右橫跳，注意保持身體的平衡和協調。

前後交替跳繩，在左右橫跳之後你可以保持前後交替跳繩方式，我們要將身體重心穩定，然後在跳繩的時候將雙腿併攏，想著前後方向反覆的跳動。

高抬腿交替跳繩，當前後交替了一會之後，我們就可以進行高抬腿的跳繩方式了，這就是在保持正常跳繩方式的同時，儘可能的高抬腿，但有一點需要注意就是幅度上面儘量控制在自己能夠掌控的範圍。

建議大家在完成每個動作之後都休息三十秒，然後安排好時間，總體做下來達到三十分鐘以後再拉伸自己的肌肉，幫助放鬆身體，有助於提升鍛鍊的效果。

總的來說，跳繩雖然看起來十分的簡單，但若是能夠掌握正確的方式，運用組合的方式進行鍛鍊，不僅更為有趣也能夠極大的提升你的鍛鍊時間，讓你的減肥效果，鍛鍊效果達到最佳，刮掉身上的脂肪，讓你全身都瘦下來，人更健康，你不妨一試。