要想通過運動的方式來減肥，請記好這三個原則，否則很難成功

肥胖其實就是體內貯存的脂肪太多。

所以反過來要變瘦，主要是把脂肪消耗掉。

消耗脂肪有一個非常重要的辦法就是有氧運動。

有氧運動能夠快速降低人體的體脂率。

有人說在有氧運動中，游泳和跑步是效果最好的方式。

所以有的人什麼都不管，直接就跟著別人長跑，可沒堅持三天就放棄了，那麼為什麼有些人跑步能減肥，有些人跑三天就不行了呢？

其實要想通過運動的方式有效進行減肥，必須記住三個原則：

一定要自己感興趣。

很多人為了達到快速減肥的目地，在選擇運動時並不是根據自己的喜好，而是只看效果。

其實，這是不對的。

如果對某項運動提不起精神，甚至有明顯的牴觸情緒，那麼，是無法堅持下去。

而且，還會影響心情。

因此，一定要選擇自己喜歡的運動，這樣不僅更容易堅持，而且有利於保持良好的心理狀態。

不要急功近利。

很多人平時不注意控制體重，往往遇到肥胖帶來的不適時，就開始臨時抱佛腳，在鍛鍊的過程中急功近利，甚至過度訓練。

其實，體重的控制和體重的減輕都是一個長期的過程，要靠長期的堅持。

急功近利，一曝十寒不但達不到效果，而且反而有害。

要重視自己運動中的不適感。

如果運動中出現不適，特別是出現關節疼痛，一定要停止運動，不要認為運動減肥效果好就勉強支撐，甚至認為這樣效果更好。

其實，如果感覺不適，說明這項運動可能不適合你，或者運動過度。

好了，如果你能遵守以上三個原則，那麼，恭喜你，你可以用運動的方式來減肥。

下面，再給大家分析幾種有利於瘦身的運動。

慢跑是一種全身性的運動，跑步時，手臂擺動、雙腳跑動，加上身體的同步反應，都可以幫助消耗人體內的熱量。

不過，慢跑要一次性堅持40分鐘以上，才能達到減肥的效果。

慢跑雖然可以瘦身，但是很多人難以堅持。

而且，慢跑還容易受到天氣的影響，特別是有時候連續好多天都是雨雪天氣，慢跑就會因此而暫停，達不到效果。

游泳也是減肥的「高手」。

游泳時，能夠調動全身的肌肉，消耗身體熱量，因此，可以減肥。

同時，游泳能夠使人感覺到身心愉快，情緒得到釋放，不僅有利於保持好的身材，而且可以調節心理。

但是游泳消耗能量非常多，而且在偏低水溫的刺激下，會增進人體的食慾，增加食物代謝率。

如果想要靠游泳減肥，一定要控制好自己的食慾。

如果游泳後大量進食，游泳減肥的效果會大打折扣。

在減肥運動中，跳繩是一種非常好的瘦身方式。

如果想要快速瘦身，每天堅持跳繩半個小時，就會收到良好的效果。

雖然跳繩看上去不費力，但是跳繩是一項燃脂效果非常棒的運動。

跳繩可以在短時間內燃燒1000大卡以上的熱量。

跳繩不僅熱量消耗大，最大好處是不受場地的限制，隨時隨地都能進行。

此外，跳繩還對人體的心肺系統和協調性等有很大的幫助。

羽毛球運動也可以幫助快速減肥。

打羽毛球也是一種全身運動，它可以動用肩部、上臂和前臂的肌肉，同時，蹬、跨、跳等動作能夠鍛鍊臀部、大腿、小腿的肌肉群。

此外，還可以對腹部、腰部和背部的肌肉進行鍛鍊。

每個星期打2次左右羽毛球，每次打1個小時左右，中場休息時間不超過15分鐘，就能收到非常好的效果。

如果不能堅持，每次打打停停，那就沒有效果了。

其實說到底，哪種運動都是可以減肥的，最關鍵是要適合自己，要根據自身的條件來定。

如果能夠找到一個或是兩個有興趣的運動，並且長期堅持下來，再配合科學的飲食，那麼減肥就肯定能夠成功。

註：圖片來自網絡