那些減肥成功的人，都是這麼做的...

hi，小仙女們晚上好，大家最近有堅持去健身房打卡嗎？

小編這兩天偷了個懶，晚上沒去健身房直接去了附近大學操場跑步，正好在操場聽到了「要減肥，還是得靠有氧運動」這個觀點。

怎麼說呢，不能說這個觀點是錯誤的，只是它很不全面。

很多人會覺得有氧運動才是減肥最好的方法，但事實上並非如此。

有氧運動在高效燃脂方面確實很出色，它能夠有效燃燒脂肪，消耗自身的熱量。

但必須承認的是，在提高肌肉含量，增強基礎代謝方面，有氧運動是力不從心的，這就需要配合一部分力量訓練來互補。

換句話來說：有氧運動能讓你瘦，但不能讓你永遠瘦下去。

而無氧訓練帶給你的好處就是，能夠讓你一直瘦下去。

所以說如果在有條件的情況下，採用有氧與無氧相結合的鍛鍊方法，是相對而言非常有效的，而且有氧和無氧的訓練方法是並不衝突的。

在有氧訓練前進行力量訓練能夠消耗體內的糖原儲備，帶來更好的減肥效果；力量訓練之後身體堆積的乳酸，會在有氧訓練中，也就是跑步中，促進代謝，幫助排出，讓身體從酸痛感中恢復，是非常好的訓練方法。

暫且來總結一下這個方法吧——

有氧訓練也就是跑步能夠幫助消耗熱量，但不能長時間的提高新陳代謝，而力量訓練，不能長時間的讓身體處在燃脂狀態，但它增加了肌肉，從而使基礎代謝得到提高。

並且在運動後，身體也能消耗更多的熱量，這就是有氧運動加力量訓練的好處。

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今天風度君跟大家分享一些比較簡單有效的訓練方法。

有氧運動，也就是跑步方面就不需要總結了，跟大家推薦幾個適合家庭訓練的無氧運動動作吧。

動作一：開合跳

原地開合跳30次左右。

儘量做到落地平緩，腰背挺直，不要過度壓迫膝蓋，這有可能會讓膝蓋受傷。

動作二：跳繩

原地跳繩100次左右。

跳繩這個動作可以鍛鍊到全身的各個部位，能夠迅速提高新陳代謝，運動前要注意做足熱身哦。

動作三：徒手深蹲

深蹲能夠鍛鍊到臀部，腿部，股四頭肌，股二頭肌的力量。

又能夠有效調動全身的力量，可以以很大的效率燃燒脂肪。

並且深蹲能夠給女性帶來更多的驚喜，無深蹲，不翹臀可不是吹的，深蹲能夠讓你的臀部肌肉更加緊實。

動作四：俯身登山

俯身登山30次左右。

這個動作能夠很好的鍛鍊下腹部，幫助減少腰腹部的贅肉，尤其是鍛鍊到下腹部比較容易堆積脂肪的地方。

動作五：波比跳

簡易波比跳15次。

波比跳是公認的最強燃脂動作，非常考驗運動者的身體狀況，可以酌情進行減少，動作包括伏地挺身，跳躍等。

一定要做到落地平緩，腿部不要完全伸直，注意觀察圖中姿勢，不然會造成關節損傷。

動作六：伏地挺身

伏地挺身30次左右。

身體平直，俯臥，雙臂伸直，雙腳併攏。

注意在貼近地面的過程中，背部不要過度的弓起，也就是說背部保持挺直，動作還是挺簡單的。

看著就太難？別擔心，這不是要你一天做完這六個動作，建議每天選擇三到四個動作進行訓練，這樣能夠幫助更快地燃脂，也能讓你在比較短的時間內獲得更好的突破。

要知道同時，調動多個肌肉群來參加的複合動作，往往能消耗更多的熱量，這也就意味著會瘦得更快更持久的。

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