減肥圈公認燃脂的運動，燃脂效果是跑步的兩倍，減肥的人了解一下

減肥是眼下最熱門的話題之一。

現在人的生活已經從溫飽階段走了出來，飲食水平得到了極大的提高，甚至出現了營養過剩的情況。

如果管不住嘴就特別容易肥胖。

吃胖容易，減肥難。

減肥不僅要管住嘴，更重要的是要邁開腿，要去運動。

我們知道，不同的運動消耗的熱量不同，減脂的效果也不同。

那麼，哪些運動減脂效果最好呢？今天就帶大家來了解一下，減肥圈公認的最燃脂運動，選對運動，減肥事半功倍。

公認的最燃脂的運動：波比跳

波比跳可能很多人還不太熟悉，不妨可以去了解下是如何做的。

波比跳對於場地的要求小，一個波比跳包含了伏地挺身，深蹲和跳躍三個動作，讓身體的四分之三的肌群都參與了進來，消耗的熱量和燃脂速度是跑步的兩倍。

如果堅持做波比跳，既燃燒了脂肪，同時還提高了身體的新陳代謝，堅持一段時間，減脂的效果會很明顯。

還有哪些運動減脂效果好？

跑步

提到減肥的運動，不能不提跑步，跑步是我們大多數人一減肥就會想到的運動。

跑步對於身體有很強的鍛鍊作用，能夠鍛鍊心肺能力，提高耐力等。

跑步半個小時，大約會消耗300卡的熱量。

但如果想要跑步減脂，每次起碼要跑半個小時。

在剛開始跑步的時候，其實消耗的都是糖等物質，然後才會消耗脂肪，這個過程大約20分鐘。

所以想要減脂，跑步的時間要控制在半個小時以上。

如果想要跑步減肥更有效的話，跑步的時候最好快跑和慢跑交替。

兩分鐘慢跑然後一分鐘快跑這樣來回交替，這樣減脂更有效果。

伏地挺身

伏地挺身也是非常減脂的一項運動，它和跑步等有氧運動不同。

做伏地挺身的時候，雖然消耗的熱量沒有跑步多，但它能夠對肌肉有很好的鍛鍊效果，提高身體的肌肉力量。

堅持做伏地挺身，提高身體的肌肉含量，能夠幫助身體提高新陳代謝。

身體新陳代謝高了，每天基礎代謝也會提高，對於減肥和減脂是非常有幫助的。

跳繩

跳繩非常的簡單，對於場地的要求很小，只需要很小的一塊地方和一根繩子就好。

別看跳繩簡單嗎，它消耗的熱量是非常多的，每30分鐘能夠消耗約380大卡。

如果跳得比較快，消耗的熱量會更多一點。

跳繩是種全身性的運動，跳繩的時候，全身都能夠得到鍛鍊，尤其是腿部和手臂，跳繩還能夠幫助我們鍛鍊身體的平衡性。

跳繩減肥效果好，但不能一開始就跳很長時間，要循序漸進，剛開始的時候跳十分鐘就可以了，隨後再慢慢的增加。

游泳

要說最減肥的運動，還要數游泳。

水中的傳熱性是空氣的28倍，所以在水中呆在我們會消耗掉更多的熱量。

游泳30分鐘，大約會消耗400多卡，燃脂的效率非常的高。

在眾多運動中，游泳消耗的熱量不僅高，它還比較好堅持。

跑步一個小時可能很難堅持，但游泳一個小時就比較好堅持。

如果一周能夠游五個小時的泳，能夠減輕兩斤脂肪，非常的燃脂。

以上就是幾項非常燃脂的運動，如果堅持做做，相信沒有減不下來的脂肪。

但還是要提醒一句，在運動的時候還要管住嘴，要不運動消耗的這些熱量，一個漢堡就吃回來了。

如果運動的同時不管住嘴，那麼運動就只能起到鍛鍊身體的效果，減肥的效果就不明顯了。