每天跑步一個小時和跳繩一個小時，堅持一個月哪個減肥更有效呢？
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現在的生活節奏這麼快，年輕人的壓力很大，尤其是90後，在這個為了生活一個個努力的工作，看得見的是那個一個個深夜一兩點加班的身影，看不見的是身體的健康一步步變差。
在這裡我也希望努力的年輕人能事業有成，身體健康。
長期的生活壓力，作息不規範，很多人都有肥胖的症狀，這不止身體差，健康也有很大的影響，所以減肥是很多人的口號。
那麼今天給大家講講兩個比較普遍的減肥運動，跳繩和跑步。
當然要減肥的話，不止只是做這些單純的運動，還要搭配相應的飲食，不然你會發現，減肥的效果其實沒有變多少。
首先從人體的卡路里說起，卡路里是衡量食物中的熱量和人體中釋放的熱量。
而蛋白質、碳水化合物和脂肪組合都是含有卡路里成分的。
跑步和跳繩相比之下，跳繩會消耗更多的卡路里。
當然只是多了一些而已。
有數據表示：散步一小時，消耗熱量230千卡左右；疾行一小時，消耗熱量300千卡左右；慢跑45分鐘（相當於6000米），消耗熱量375千卡；跑步半個小時，消耗熱量240千卡；而跳繩10分鐘，消耗熱量240千卡左右；游泳半個小時，銷量熱量300千卡。
想要達到健身或者減肥的目的，跳繩和跑步都是不錯的選擇，因為跳繩和跑步是所有有氧運動中單位時間內消耗卡路里最多的運動。
相對於其他的運動，很多會有比較固定的場地限制，比如游泳之類的。
現實生活中，跑步是很多人的減肥首選，跳繩就比較少了。
跑步只要你等堅持跑下來就可以，而跳繩就需要一定的技巧要求，否則比較難順利連續的跳。
從減肥的角度來說，兩種都是能起到減肥的作用，那麼哪個對減肥更有效呢？
先理解一下有氧運動的原理是什麼！有氧運動減肥就是通過有氧運動消耗體內多餘的脂肪，從而實現瘦身的目的。
通過有氧呼吸來為心肺提供運動所需要的大量氧氣，從而氧氣分解並運走代謝產生的廢物，向各個組織器官提供所需的氧氣，達到消耗脂肪，減輕體重的作用。
跳繩這是我們小時候接觸很多的娛樂活動，後面慢慢的跳繩被規劃到了運動里，因為跳躍這個動作的本身，會隨著體重的增加消耗也不斷的增加，跳躍次數相同的情況下，體重大的人消耗會更大一些，而且這種消耗也是對體能能量的消耗，從這個角度來說，好像體重越大的人越適合跳繩。
不過跳繩要有減肥效果，就要進入燃脂狀態，而體重比較重的人是很難通過跳繩使自己的身體進入這種狀態的，並且過多的贅肉，很能應付長時間的頻繁跳躍。
當然除此之外，還有就是跳繩也需要技巧，不同的姿勢和動作，1組100下，一個小時能5-8組已經是很多人的極限了，所以對於體重重的人，是很困難的。
所以跳繩減肥，比較適合體重本就比較輕的女性群體，她們可以更輕鬆的達到燃脂狀態。
當然男性的話150斤以下些也可以，如果超過這個這個數值，消耗和收益的比例就不合適。
跑步這類的有氧運動確實在消耗上會小些跳繩，當然跑步不是衝刺跑，雖然這種跑步消耗大，但是沒辦法進入燃燒脂肪的目的，所以跑步是控制自己的跑步速度，進行堅持的時間段的跑，這個堅持的過程是很痛苦的，不過對於體重大的人來說，確實最有利的保障，這樣才能有效的對其達到減肥瘦身的效果。
跑步比較要注意的是對跑步的姿勢，不合理的方式，對身體可能會有損傷，比如跑步的時候有個束腰帶，以防給腰部太大的壓力，造成腰勞損，還有服裝腰寬鬆的有彈性的，讓你跑步的時候更為的輕鬆。
鞋子也是很重要，建議是專門的跑步鞋，好的鞋子能避免我們跑步的腳損傷，做好預防。
所以呢，跳繩比較適合女性和體重較輕的人，空間要求沒有那麼嚴格，不要吵到街坊鄰居，就能很好的起到減肥瘦身的作用。
而跑步對於什麼體位的其實也沒有那麼多要求，主要就是場地要選好，裝備要備好，熱身運動要做好，不要沒開始多久就受傷，那就得不償失了。
當然除了運動，對於卡路里的攝入也要選擇和控制。
在減肥的期間，不要邊運動還各種大魚大肉，那麼一個月下來，除了壯實了點，變化不會很大，其實原理很簡單，當每日攝入的能力不足提供身體的能力消耗，人體就會調動存儲的脂肪和糖類，當脂肪被分解病為身體提供能量時，也就有減肥的效果。
但是要循環漸進，要保證人體能適應，否則反而會有頭暈乏力的現象，那就不值得了。
第一、控制脂肪攝入量
脂肪是人體不可缺少的一部分。
脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪的問題在於它會刺激身體增加膽固醇的製造量;而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。
較肥的牛肉、豬肉、全脂乳製品含有較多的飽和脂肪;玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪。
專家建議的每日脂肪攝取量是65克，相當於煙盒大小的一塊肉。
第二、補充適量的維生素
蔬菜、水果中含有大量的維生素和礦物質，是補充身體能量必不可少的東西。
如你每日食用6-11份的碳水化合物(每一份相當於一片麵包)，那麼你至少要食用3-5份蔬菜(每一份當於一盆生菜)和2-4份水果(每一份相當於一隻中等大小的蘋果)。
