哪些運動減肥效果好

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自由式

每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。

時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。

同樣是游泳,自由式的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

每日1萬步的行走

以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg哦。

換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。

在台階等有坡度的地方行走更為有效。

跳繩

提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。

所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

拉伸運動

做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。

通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持。

爬樓梯

如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。

若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。

慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。

慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。


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